高血压患者“四不宜”，外出就餐遵循6大原则！

高血压患者血压不稳定，能够影响人体血压变化的因素很多，患者如果不加以注意，稍受刺激就会发生波动，平时要注意一些细节避免一些不必要的刺激，保持血压相对稳定。下面给大家介绍下高血压患者要注意的几个细节。

1、不宜长时间站立

对于身体健康的人而言，站立是一件再平常不过的事，一个人长时间站立时血液回心量已经减少，静脉回流量减少，正常人会有脚踝肿起来的现象，如果他有高血压的话，外周静脉压更高更不利于血液回流，细胞会缺少氧气的。对高血压患者来说，长久站立却是一件值得商榷的事。高血压患者长时间站立，容易出现心慌、眼花、头晕等症状，所以患者一定要注意休息。

2、不宜发脾气

精神紧张和情绪波动都会使内分泌功能紊乱，导致血管收缩，进而引起血压上升。不管是愤怒、恐惧，或是大喜、大悲，容易导致心脑血管意外的发生，所以高血压患者不仅要避免情绪大幅波动，在看电视时，也要避免看一些紧张激烈的场面，防止受到惊吓。

3、不宜饱腹空腹运动

高血压患者在空腹的时候运动，会使心率加快，血流量过大，从而升高血压导致下一病情的加重。这是很危险的，极易出现心脑血管事件。

4、进餐速度不宜过快

进餐速度过快会影响消化，对健康也很不利，尤其患有高血压时，吃饭时更要细嚼慢咽。餐后1小时要注意。进食后血液集中在胃肠，血流相对缓慢，血液黏稠度有所上升，容易诱发血栓。所以高血压患者进餐时不要太快，更不能在饭后立刻进行运动，以免血压升高，发生意外。

1、适量为宜：外出就餐时切记不可吃得过饱，七八分饱即可，以免摄入过多热量和脂肪。多选择用清蒸等方法烹调的菜肴，口味会比较清淡。少吃或不吃用油煎炸的食物，如果吃的话去掉外皮和肥肉部分再食用。

2、少喝饮料：多喝茶或是开水，其次是果汁，但是不要选择钠含量高的果汁，如酸梅汁、杨桃汁、加盐番茄汁等；汽水、可乐等含糖量高的饮料不要多喝。另外少喝汤，一般餐厅的汤里，含盐量在1.2% -2%，只不过两碗汤下肚，就可能吃下了5克盐，再加上菜肴中的盐，一天的盐摄入量就会大大超标。

3、多吃蔬菜：例如生菜、沙拉等菜色，要减少沙拉酱的用量，尽量挑选炒菜中的蔬菜食用。另外想在吃水果类的食品时，也要注意，少吃或者不要吃罐头以及精加工的水果。

4、所有的菜在入口之前，先在小碟子中沥干汤汁再吃，或是准备一杯温开水，将菜肴在温开水中洗涮过后，去除部分油脂、调味再吃。

5、少吃肥肉、内脏、肉类宜去板食用。如肉丸、狮子头等，还有虾卷、火腿等加工制品，其中脂肪、钠含量较多，应该少吃。

6、一般餐馆中所做的菜要比家里的口味重一些，盐含量较多。首先有酱料和榨菜的菜品，整体盐分偏多，如麻婆豆腐这道菜含盐量已经超过6克。有些菜肴也会用到一些腌制食品作为食材，如萝卜干，腌白菜、烟熏肉等，而腌制食品往往是高含盐量的代名词，因此还是不吃为妙。

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