吃这些可以预防高血压？

高血压是威胁我们身体健康的杀手之一，但其也并没有们想象中的那么可怕，只要我们平时对此病多做一些了解，懂得怎样来爱护自己的身体，就可以平安无事的避开此病。那么，对于高血压，我们应该如何在饮食方面进行合理膳食？

预防高血压需注意哪些

补铁

研究发现，老年高血压患者血浆铁比正常要低一些，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。

补钙

应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

维生素

人体每天都需要摄入一定量的B族维生素以及维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

饮食习惯

饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。所以，我们要合理膳食，多注意饮食习惯就好。

通过饮食补充相关营养素及合理膳食来达到如何预防高血压的知识介绍。除了一些相关营养素之外还有一些降压的食物推荐给大家

降血压食物有哪些

1、黑木耳

黑木耳是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。

黑木耳是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的食用方式很方便简单，它的降血压的作用是不会改变的。：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。几天后你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。变。

降低血糖黑木耳是很不错的，四氧嘧啶糖尿病高血糖黑木耳还有很好的防治作用，葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善，还能减少糖尿病的饮水量。

中医学上认为黑木耳性甘、平，无毒。入胃、肝、大肠经，能补气血， 血止血，润肺益胃，润燥利肠，舒筋活络，轻身强志。治疗血虚气亏、四肢抽搦、肺虚咳嗽、咯血、吐血、衄血、产后虚弱、白带过多、崩漏、血痢、肠风痔血、便秘和跌打损伤等症有很好的疗效。

2、西红柿

西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的番茄红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对心血管疾病和高血压的防治有很好的作用。

西红柿汁常吃有助于降低血压、利尿、消肿的作用。西红柿既可当果点吃，又可炒菜食用。食前宜用开水烫洗，以免误食细菌和寄生虫。

但特别注意的是西红柿不宜空腹吃，否则容易使胃酸增高，产生烧心、腹痛等不适应症状。

3、苦瓜

苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸[LF1] 、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。

4、海带

海带营养丰富，是摄取钙、铁的宝库。降低血压的是海带中的褐藻氨酸。海带含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。降低胆固醇吸收率的是海带中的钙，降低血压。

海带中的碘化物能加速病变物和炎症渗出物排出，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带可绞汁、凉拌、煮汤或炒熟食用。

5、洋葱

洋葱被誉为“菜中皇后”，营养丰富，含抗坏血酸及18种氨基酸等。近代研究发现洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类，甾体皂苷类、前列腺素类等多种化学成分，具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止泻、以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、抗血小板凝聚、预防心脑血管病、抗氧化、美容等作用，是不可多得的保健食品、常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。