患了高血压怎么办,除了吃药外,运动是高血压的第二处方

文 / 减脂笔记
2019-04-19 12:16

高血压主要是由于盐摄入过多、锻炼不足、遗传等原因引起的,台湾的高血压患者人数高达430万。根据世界卫生组织,世界上13%的死亡是由高血压引起的,而且此类人群患心脏病、中风和肾病的概率也比一般人群高得多。

患了高血压怎么办,除了吃药外,运动是高血压的第二处方

虽然降压药物可以控制血压,但长期服用可能会产生副作用,而且成本很高。然而,越来越多的研究表明,锻炼是高血压的第二处方。因为经常锻炼可以使心脏更有能力,从而满足全身血液供应的需求,降低动脉压和血压。同时,经常锻炼也有助于稳定体重,你知道,体重也是影响血压的重要因素之一,对于血压正常的人来说,锻炼有助于维持这种健康状态。

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那么,如何科学运动?本期我们就来分享下高血压的运动处方,供大家参考。

运动类型:

建议以耐力运动为主,阻力运动为辅。

耐力活动是有氧运动,常见的有氧运动包括散步、慢跑、打篮球、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动、太极拳、瑜伽等。

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阻力练习包括重量训练和弹性绳索,根据个人的负荷和费力程度,这与骑自行车和飞轮是一样的。如果阻力增加到骑了不到一分钟就会感到费力的程度,这也就相当于可以增加肌肉质量的阻力锻炼。

锻炼强度:

建议中等强度(储备耗氧量的40%~60% 耗氧量),中等强度是可以用心率来衡量的。

注意:最高心率的计算方法是:220-自身年龄;但以运动心电图为准。一般来说,中等强度的锻炼意味着你感到“呼吸加快,但有点喘不过气来”,但是“你又可以正常地与人交谈”。

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持续时间:

每天进行持续或累积30分钟以上的身体活动。

运动频率:

每周大多数日子,最好能每天运动。

通过这个运动处方,相信你能抵御高血压的侵袭,保持健康。