逆天胸腰比的韩国健身教练，4个动作打造浑圆臀部和无赘肉大长腿

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，对于女性来说拥有一副前凸后翘的曲线身材再加个大长腿的身体，才是既养眼又健康的！

今天这位韩国比基尼模特就是这样一位女性，既有36E傲人的胸围、蜂腰马甲线和饱满挺翘的苹果臀，又有纤细的大长腿，完美得让人不得不爱！

图上的这位小姐姐是今天的主角，名字叫Alyisia，她的体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有着完美曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感，在拥有翘臀的同时还有着不粗不细的大长腿，这才是最难得的，也是与欧美翘臀女性最大的区别。

Alyisia能有着这样完美的身材，离不开自律和坚持不懈的健身运动，10年的健身打造的身材就像是衣架子，任何衣服好像都是为她贴身定做的。

Alyisia因为好身材，已经吸粉无数，在社交平台上拥有了28多万的粉丝，健身不但让她的体形更充满曲线更加完美，还让她显得非常阳光、健康，再加上甜美的、一张人畜无害的小脸，撩走多少直男的心。

许多人看到Alyisia的身材都会羡慕她的苹果臀同时又有纤细的大长腿，再看到自己扁平的臀部和大腿的赘肉都感到非常的苦恼。

别着急，猫老师健身分享4个翘臀和瘦大腿的运动，坚持下来，4个星期也能拥有Alyisia同款的苹果臀和大长腿。

负重深蹲：

怎么做负重深蹲：

将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。

双手掌心相对各握住一个哑铃并置于肩膀位置。

屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。

将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。

下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。

臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。

重复。

做4组，每组16个。

驴踢：

怎么做驴踢：

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方（弹力带置于膝盖正上方），这是起始姿势。

右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

每侧做4组，每组20个。

哑铃箭步蹲：

怎么做哑铃弓步：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。

保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。

停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。

然后重复蹲下动作

每侧做4组，每组16个。

单腿臀桥：

怎么做单腿臀桥：

仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上（或置于半速球上）。

右脚平稳放在地板上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。

核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。

重复，然后换腿重复。

每侧做4组，每组20个。

猫老师健身建议：

做深蹲和箭步蹲动作，一定要感受到是髋关节主导的运动，而不是膝关节主导的运动，主要是屈髋而不是屈膝盖，这样才能刺激到臀肌而又不粗腿。

做驴踢和单腿臀桥动作时臀肌发力抬起，而不是大腿或腰部发力抬起，在最高处时要注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。