健身房致伤率最高的器械竟然是“史密斯机”！

其实反对史密斯机最强烈的

当属著名力量训练计划StrongLift 5×5的推广者Mehdi

他提倡用自由重量进行训练

即使从一开始也是如此

下面我们看看这玩意儿怎么就这么不招人待见？

我们以蹲和推两种常见的训练动作来讲。

深蹲

因为史密斯机是有在固定轨道上按照轨迹移动的。而且有两个“抓手”，可以随时勾住两端。所以很多人认为用它深蹲很安全。因为你可以让你的双脚更向身体前方移动而不会担心重心不稳。

试过史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很难蹲下去。只能半蹲。这样膝盖弯曲程度较小。很多人认为膝盖如果弯曲的幅度小，那么产生在膝盖上的张力就小。其实这是误区。反过来才对。

真相是：如果你深蹲时没有全程弯曲你的膝盖，那么你会对结构非常复杂的膝关节某一部位施加更大的张力！而如果你蹲的比较完全，那么张力就会比较均衡的分散到整个膝关节上。这也是为什么我会更建议你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。

那么你会说，你做史密斯深蹲时会让自己双脚朝前迈一小步，使得膝盖位置处于你的身前。这样就可以更好的下蹲了。比如这样好。那我告诉你。在这种体位，不，姿势下，你会给膝关节施加一个侧向的剪切力。长此以往你的膝盖会黯然神伤的！

还有。我们都知道深蹲时杠铃放置的位置很重要。有高杠深蹲和低杠深蹲之分。如果你想蹲起更重的重量，你就必须重视杠铃放在上身的位置。但史密斯机因为杆上挂钩必须脱离架子才能使用，轨迹是直上直下。因此你很难不移动你的下半身去改变杆在身上的位置。单这一点，很多Lifters就不会选择史密斯机去深蹲。

从训练效果的角度来说，自由深蹲会同时锻炼到你的髋关节和膝关节周围肌群，而史密斯机更加强调髋关节的伸展，长此以往会导致下肢肌力失衡。想必这些也不是你想看到的吧。

记住：真正的深蹲你的双脚是在你身体正下方的而非前方！！！自由深蹲可能最开始你觉得别扭，但相信我，一旦你掌握了要领，你会爱上它的，而且它远比你想象的安全。

推类

下面说说史密斯机的推类动作。拿卧推举例。很多人喜欢用史密斯卧推代替传统自由杆卧推，理由同样是：安全、可以推起更大重量、孤立性更好等等。那么请接好我的凉水！

首先卧推本身就不是一项孤立性训练。它是一项综合发展上肢力量的复合多关节训练。而且最重要的一点：卧推杠铃杆的运动轨迹并非直上直下。

但很不幸，史密斯机却只能走直线。在卧推的过程中，胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力，但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平：发力肌群负责发力，稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。

那史密斯卧推呢？因为史密斯的轨迹是固定的。那么当你发力肌群力竭时，负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了，帮你推。总之目的是推起来，想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢？你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤，结果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的帮助你。长此以往，不敢想象！推举也是一样！

（此处再次敲黑板：如果你卧推杠铃的轨迹始终直上直下，那么肩关节早晚出问题。）

关键问题是史密斯机作用下的动作把本身非常好的复合动作变为相对孤立的训练。这太不划算了！关键它也并不安全！

你会问了：

为什么健身房

基本都有史密斯机而很多都没有深蹲架？

哈哈！因为国内健身房使用史密斯机的人要大大多于深蹲架。健身房是要盈利的！什么器械使用率高，他们自然会配置什么。吸引人来办卡呗~而且练习史密斯机门槛低，教练培训精力自然投入的也少。不过，本着存在即合理的原则，这玩意儿也并非一无是处。

除了几项基本的复合动作你可以不用它完成之外，一些小肌群训练（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯机上做引体；或者你也可以用它去额外做一些推类练习，但最好做半程以减少肩关节压力，达到孤立的目的就行！记住你的主要目的是是辅助自由杠铃训练。

最后，锻炼没有绝对真理之说，任何器械只要合理利用，取长补短。因为你的目标是为了肌肉和力量的发展而不是动作本身。不要本末倒置就行。