高血压危害大，要降低血压，务必做好这2步！

高血压是最常见的慢性疾病，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。什么导致高血压的形成呢？我们该如何控制血压？只有了解这一点，血压才不会危害到我们生命。

形成高血压的原因

1.遗传学：大约一半的高血压患者有家族史。

几乎33％的高血压患者是由遗传原因引起的。如果您有家族病史和不良习惯，则更容易引起高血压。

2.年龄：发病率随年龄增长而增加，40岁以上发病率较高。

一般来说，老年人患高血压的风险较高。许多中老年人非常容易患高血压，这表明这是一个与高血压发病密切相关的因素。

3.盐：盐的摄入量高，高血压的发生率就高，有人认为20克/天的发生率为30％。

人的饮食会直接影响血压状态。吃太多盐会导致高血压。此外，钾和钙的摄入量太低，高质量蛋白质的摄入不足也被认为是可以增加血压的因素之一。

4.体重：肥胖的发病率很高。

肥胖在人体内可以增加脂肪含量，这将给身体带来很大负担，体重的增加会给心脏造成很大的负担，增加血容量也将导致增加血管阻力。因此，肥胖对高血压的发病有很大的影响。

这些都是导致高血压发病的主要因素。

降低血压，要做好这2步

1、控制食盐量

食盐的量限制在每天少于6克（也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量），这将有助于降低血压。

同时，补充一定量的钾和钙也可以促进体内钠的排泄。

因此，在盐的选择中，可以选择钠或钾的平衡盐，或钠含量低，含钾量高，钠含量低的盐。

2、经常运动也可以帮助降低血压。

建议每周进行5到7次30分钟的运动。

您可以选择步行，快走，慢跑，游泳，太极等项目，运动是渐进的。

同时，别忘记戒烟戒酒，保持乐观的性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

在控制血压的道路上，首先要了解你吃的食物是那些，控制糖和盐的摄入量，坚持健康的生活习惯，遵照医生的指示，这样才能让你的血压平稳地降下来。