头部有3种异常，多半是血压高了！谨记“2低、2少”，血压稳如山

高血压说到底是一种生活习惯病，完全可以依靠自己的努力去预防、去控制，因此，高血压患者最好的医生是自己。

高血压偏爱这4类人，希望你不在其中

第1类、有家族史的人

高血压的一部分人群，都是由家族遗传史的，一般父母中任何一方，或者父母双方患有高血压的，他们的子女患有高血压的概率会比较高。

第2类、吸烟喝酒的人

吸烟会增加血液黏稠度和血液流动的阻力；喝酒会加快心脏节律，引起心房颤动，这两种因素都会引起血压升高。

第3类、年龄大的人

随着人的生长发育，血压也会有一定的变化，一般情况下，高血压的患有率会随着人年龄的增高而增高，其中以收缩压为常见。

第4类、超重的人

人体重超过正常指标，会给心脏带来很大的负担，增加血管的压力，也容易引起高血压，并且患有高血压的几率随着体重的增长而增长。

血压升高，身体会发出3个信号，要警惕

1、头晕。头晕经常在下蹲或者突然起立的时候出现，有时候会有持续性头晕；

2、头痛。头痛经常在早起下床活动时发生，常表现有胀痛、钝痛，严重时有爆炸性的剧痛；

3、耳鸣。高血压引起的耳鸣和普通的耳鸣比，持续时间长，声音大，有时候脑袋会有嗡嗡响的现象；

患有高血压要忌口，坚持“两低、两少”，帮助稳定血压

“两低”

1、低盐

盐分摄入的太多是引起血压升高的主要因素。

如果身体内的钠盐太多，会造成钠进入血管壁的细胞，出现血管壁水肿，使血管腔变窄，升高血管外围压力，从而造成血压升高。

所以，高血压患者要减少盐分摄入，这是帮助稳定血压的有效方法之一。

2、低脂

如果摄入太多的高脂肪食物，饱和脂肪酸就会使身体的调节血压能力降低，还会使血液中胆固醇水平升高；

所以患者要做到低脂饮食，减少像猪油、羊肉、五花肉、香肠、肥肉等的摄入量，降低高血压病情恶化的风险。

“两少”

1、少糖

如果高血压时摄入的糖分过多，身体就会产生大量的热量，当产生的热量超过生理需要的时候，就会变成脂肪堆积在体内，使体重上升；

此时，心脏为了提供超重的血液，会升高血压；另外，如果糖分太多，会渗入到血液中，很容易引起高血糖发生。

因此，减少糖分摄入量，避免使病情加重，降低并发症的发生风险。

2、少酒

喝酒不仅会升高血压，还会降低降压药的药效。

我国曾对喝酒和高血压的关系进行过调查，发现爱喝酒的人的血压普遍很高，特别是收缩压。

因此，高血压患者一定要远离酒精，避免因为酒精引起更严重的疾病。

高血压，以预防为主，这2个方法就有效

方法1、运动预防

有句话叫，世界上最好的运动就是走路。

走路可以帮助消耗多余的糖分、脂肪、甘油三酯和胆固醇，从而降低高血脂、高血压等疾病的患有率。

年轻人可以选择跑步，老年人可以选择散步，每周坚持4~6次，每次尽量使身体微微出汗。

方法2、补充黄酮类预防

黄酮类化合物可以形容为天然的“立可定”。

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有研究表明，黄酮类化合物可增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，减少血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

生活中，毛尖、普洱、山寿菊中含黄酮类化合物比较多，其中山寿菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。

每天在温开水泡3-5朵山寿菊即可满足身体当日对黄酮类化合物的需求。