高血压的“良药”找到了,保温杯里常泡点,血脂不稠,血压稳稳地

文 / 天路蔓蔓
2019-04-08 18:20

部分高血压病人会很疑惑,自己按时吃降压药,定期复诊,为何血压还是降不下来,反而波动加大?其实高血压不仅是一种生理疾病,也是一种生活方式病,想要有效降压,除了药物治疗外,还需要从改变不良的生活小事做起。


控血压,要做到这5点

一、改掉重口味

高钠饮食是高血压的主要危险因素,日常饮食中,应该尽量减少食盐的摄入,少吃含盐量较高的加工食物。另外,低钠饮食也是高血压的隐患,多食用水果和蔬菜有利于钾盐的摄入。

二、补充黄酮类化合物

被称为天然的“立可定”。

研究显示,经常补充黄酮类化合物的人们,血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性,降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀,改善血管环境,预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

黄酮类化合物摄入越多,高血压风险越低。

生活中,毛尖、普洱、怀寿菊中含黄酮类化合物比较多,其中怀寿菊含量最多,最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。

而对于补充黄酮的人,每天在温开水泡3-5朵怀寿菊即可满足身体当日的需求。


三、控制体重

高血压和肥胖是一对好兄弟,对于肥胖者来说,想要有效控制血压,也得先做好减肥的工作。此外,太瘦的人要多补充营养,让体重达标,否则营养不良,血管做功增加,血压也会升高。

四、戒烟限酒

吸烟一来加重心肺换气的做功,二来导致血管内皮受损,既无法有效控制血压,又容易诱发其他疾病。而长期大量饮酒,会导致血压升高,而如果能限制饮酒量,不但有利于高血压的控制,还可降低高血压的发病率。


五、释放压力

若长期压力过大,情绪忧郁,会导致高血压的治疗效果大打折扣。平时要适当释放自己的压力,保持良好的生活作息,尽量避免情绪的过度激动,才有利于高血压的预防与控制。

六、排解寂寞

美国曾有研究表明,孤独的中老年人更易患高血压,且血压波动更大,不易控制。由此可见,减少孤独感,有助于降低血压。若条件允许,中老年高血压病患最好不要独居,子女应尽量花时间陪伴父母。