健身从入门到放弃——入门篇

前言：我是星砖，一个非常专业的半途而废者，断断续续的也开始了健身，也被各种乱七八糟的资源洗礼过，最终决定整合一下各个教程，弄份健身的新手攻略。

健身开始的原因总是很多，瘦了、胖了、丑了、受刺激了……

然后我们就幻想着自己可以变成这样或者那样

但是大体都可以分为三个目标：增肌、减脂和塑形

瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。（增肌）

肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。（减脂）

爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。（塑形）

但是强调的是，不管目标是什么，

三种运动是都需要的！

三种运动是都需要的！

三种运动是都需要的！

重要的事情说三遍！

只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字，其他的运动都是必须的，只是说“为辅”罢了。

但是确定了目标后，看着网上那各种各样的教程和攻略，琳琅满目的器械，我们基本上都是这。

很多人都在想着该怎样开始，我该去健身房么?不去行不行?要不要请个私教？还是买个哑铃自己练……

其实不需要想太多，想要健身的时候，就赶紧动地来，不然冷静了，你就后悔了，趁着你还冲动，就赶紧动起来，动起来才有进化的机会。

至于要选什么运动作为开始，其实很简单。

要么选你喜欢的运动方式，要么选你擅长的运动方式，选择自己喜欢的或者擅长的运动，才能让作为新手的我们更加持久，毕竟健身和那事情是一样的，持久才是王道。

比起那些效果拔群，但是一套下来就累的要死要活的，第二天还疼的你生活不能自理的，一个轻松愉悦的运动更加容易让我们坚持，坚持就意味着持久，至于持久的好处，是个男人都会懂的，我就不多提了。

下面是入门是的几点注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现，提高持久力

2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失，比如卖洞之类的

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、要定期来碗鸡汤，看看视屏、健身文章，定期洗洗脑，这样就可以尽可能的让自己处于热血状态，说不定一个不小心就成功了。

最后，也是最重要的，就是不要忘记加下关注，作为一个并不是很专业的我，才是最为了解那个并不擅长于坚持的你！