「0负担」降血压！简单起立坐下就能做到的降压密技

运动是维持身体健康所必需的例行公事，然而，对高血压的人来说，过度激烈的运动可能反而会提高身体负担，让我们不敢放胆去做。理学疗法专家推荐了简单的动作，不但不易造成身体负担，还能扩张微血管、改善血液循环，帮助降低血压！

高血压成因之一：末梢血管阻力上升

专家表示，根据经验，不少高血压患者的病因，来自于末梢血管阻力上升，导致血液流动不良。金子操强调，手、脚等肢体末端是血液较难输送到的部位，再加上随着人体老化，动脉硬化也会造成血管内径变细、血液不易流通，因此心脏为了将血液送到末端组织，使用更强的力道输送血液，即引起高血压。

​高血压除了可能是受到遗传、环境因素、饮食、体重、生活习惯以及疾病影响以外，年纪增长也会让血管弹性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，进而引起高血压。末梢微血管的血液循环不良，是造成血压上升的原因之一，同时还会因此让位于末梢处的细胞养分、氧气容易不足，造成僵硬疼痛、毛发脱落等问题。

因此建议患者做一套简单的体操，透过活动身体来刺激末梢处的肌肉、帮助微血管扩张，让血管阻力下降，因此可能有降血压的效果。而且这些动作的运动负荷量并不高，就算是没有运动习惯的人也能做到，持续做就可能渐渐提高肌肉量、增加微血管处血液流动。

无负担动作降血压超简单

地板游泳

1. 仰躺，身体打直，手稍微张开并靠着地板。
2. 右手向上慢慢伸直的同时抬起左脚，再一起慢慢放下。
3. 换左手、右脚练习，两边各做10次即可。

慢速起立坐下

1. 双脚与肩同宽站在椅子前面，抬头挺胸正视前方。
2. 背部保持伸直、慢慢坐下，注意重心放在脚跟处，坐下后静止1秒再慢慢起身。重复10次。