高血压患者注意事项
长期高血压(成人血压达到140/90mmHg,或者是24小时动态血压白天是大于135/85mmHg,夜间大于125/75mmHg,24小时平均血压达到130/80mmHg以上。（正常人一般右上肢血压高于左上肢，两者相差5-10mmHg，下肢血压比上肢高20—40mmHg,血压高低标准的制定是以测量右臂的血压数值为依据的。)(而健康人的血压正常水平应该是120-130/70-80mmHg)是导致人体动脉硬化，使人体动脉血管变狭窄，而最终导致血管堵塞发生心脑血管疾引起偏瘫，心绞痛，或因压力过大导致血管破裂，以及肾功能损害而危及人体生命的一种严重威胁人类健康的发病率很高的一种疾病。做到早发现，早治疗，对降低心脑血管病以及肾损伤的发病率方面意义非常重大。
[症状描述]患者有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等
[疾病诊断]结合病史、体格检查和实验室检查结果可确诊
[治疗方法]控制血压，维持治疗，改善症状，防治并发症
[疾病治愈]为终身性疾病，不容易根治
[疾病原因]精神紧张，高钠盐、低钾饮食、大量饮酒等
[流行病学]中老年人、肥胖的人、常期饮酒的人易患
中国高血压的特点：
①脑卒中高发地区，卒中/心梗=5：1
②高钠低钾饮食
③伴有较多糖脂代谢异常、超重肥胖
④高血压患者知晓率、治疗率和控制率低
⑤大多数人长期不测血压、大部分高血压患者不
⑥很多高血压人不知晓自己高血压
⑦全国3.3亿高血压患者（目前患病率25-30%）
⑧中国每年350万人死于心血管病，一半与高血压有关
⑨队列表明66%心脑血管病发生与高血压有关
⑩高血压占慢性病门诊就诊人数41%，占首位
一、 合理膳食
多钾、多钙、多蛋白
钾和钙都是天然的降压元素，我国居民的饮食结构，多属于「高钠、低钾、低钙」的情况，非常不利于血压的控制。蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
满足「三多」如何选择食物？
新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
粗粮和薯类
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
低脂、脱脂奶制品
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品。
其他优质蛋白
比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
二、适量运动
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
美国运动医学会建议，成年高血压患者最好每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动（达到运动极量的40%－60%，心率不超过120次/分），例如步行或骑车50－60分/次，3－4 次/周，降压作用优于剧烈运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、瑜伽、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
③避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
三、戒烟限酒
吸烟会使血液运输氧气的能力降低，很多吸烟的人，其实都是长期处在一个「缺氧」的状态，这种情况下，你的血管和心脏会发生这些变化：
破坏血管壁，加重动脉粥样斑块，使血管弹性减弱，对于小动脉的破坏更大；
影响血脂，使好胆固醇降低，坏胆固醇升高，
升高血压，加快心率，使心脏的负担更重。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四、心理平衡
长时间或者高强度的难过、焦急、暴怒等负性情绪，会对身体「自主神经系统」带来影响，进而改变身体内分泌和免疫器官组织的功能，导致全身一系列不适。长期持续下去，甚至会导致疾病。
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复收缩、舒张，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，建议患者平时应加强太极拳的练习，一般高血压都伴随着心脏病，此病大部分病因有精神因素参与。老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言:“生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。