血压一路飙升？做好这两件事，和高血压划清界限

高血压好发于中老年人群中，但近些年来，高血压患者也越来越年轻。调查显示，高血压年轻化与我们生活中一些不良的生活、饮食习惯之间有很大的联系。因此，如何预防高血压备受人们关注！

对于高血压患者而言，日常的饮食调理是预防的关键，乐清市人民医院神经内科副主任医师吴赛珍认为，“健康生活方式是高血压防治的基石，从每天的吃喝和生活做起，一点一滴改变，时间长了就有质的改变。”吴赛珍介绍，高血压患者平时应注意合理膳食，多吃水果更有利于血压稳定。

多吃水果，有助血压稳定

1、苹果

苹果内含有丰富的钾元素，进入身体之后可以和体内的钠元素相结合，让多余的钠元素排出体外，互相平衡体内的钾元素。对于高血压患者来说，多吃苹果可以起到很不错的降压效果。

2、猕猴桃

猕猴桃内含有很丰富的精氨酸，可有效改善血压循环，预防血栓的形成。对于降低高血压、心肌梗塞以及动脉硬化等血管疾病的发生率可以起到降低的作用，所以说吃猕猴桃也可起到一定的降压作用。

3、柠檬

柠檬内含有较为丰富的维生素C和P，可以有效增强血管的弹性和韧性，可以缓解钙离子促进血液凝固，对于血压的稳定可以起到很不错的助疗效果。

4、橘子

橘子内含有丰富的维生素C和钾等多种可以降血压的营养素，有助于控制血压，还可以提高肝脏的解毒能力，对于因为胆固醇过高而引起的消化功能紊乱，可以起到很好的缓解效果。

5、大枣

大枣对于高血压患者的血压控制也很有帮助，最大的优势在于它含有丰富的维生素C和P，尤其是维生素P，含量非常高。这两种维生素都可以改善我们体内毛细血管的功能，可以有效帮助降血压。大枣内还含有一个特殊的物质——芦丁，它可以有效降低体内的血清胆固醇含量，降压的效果也非常的不错。

6、香蕉

香蕉内所含有的钾元素非常丰富，可以平衡因为钠元素失衡引起的血压过高。多吃香蕉对于心血管疾病和高血压都起到很好的防治效果。

稳定血压，饮食也应注意

对于高血压患者，饮食上除了可以多吃降压效果好的水果外，一些饮食注意事项也应该要多加注意！

首先，平时可增加粗粮的摄入量。粗粮相对于细粮而言，热量更低且营养也很丰富。粗粮内的膳食纤维对于便秘的人群来说也是非常好的，可以促进肠胃进行蠕动，改善便秘的情况。

最重要的是，多吃粗粮可以改善和提高锌、铬元素的比例，阻止动脉粥样硬化发生，有益于高血压患者的治疗。

其次，日常一定要减少食盐的摄入量。对于正常人来说，日常都不建议吃盐过多，更何况是患有高血压的人群。医生建议，高血压患者每天摄入食盐的数量不超过5克。

除了盐以外，一些“隐形盐”的摄入同样也需要警惕，比较常见的就是酱油、咸菜等，这些食物内含有的盐分也非常高，但是却很容易被我们给忽略掉，要特别注意。