聊一聊：高血压饮食、预防、危害及血压测量的4大选择

很多年轻人认为高血压离自己很远，但二三十岁的年轻人如今已成为高血压门诊的"常客"； 有部分人或许已身患高血压却不自知；也有很多高血压患者常年吃药，血压仍控制不佳。您真正了解自己的血压吗？您知道高血压如何才算合理饮食吗？今天就跟大家聊聊高血压饮食、预防、危害及如何判断的那些事。

1、"累坏"心脏

一方面，为了适应高血压，心脏需要高负荷运作，时间久了，可造成心脏整体功能减退，更易发生心力衰竭，甚至是猝死。

另一方面，血压异常升高会促使冠状动脉粥样硬化，高血压患者发生冠心病的风险是血压正常人的 2.6 倍。

2、"燃爆"大脑

高血压是中风、脑出血最重要的危险因素，我国 70% 的中风患者均患有高血压。

研究发现，基线收缩压每升高10mmHg、舒张压每升高5mmHg，脑卒中发生的危险将增加46%~49%。

3、"撑破"血管

血流压力增大时，血管壁容易被撑大、变薄，形成斑块和血栓的几率增高。而脱落的斑块和血栓很容易造成血管梗塞，使组织或器官缺血坏死。

严重的高血压，甚至可能引发大动脉瘤、主动脉夹层动脉瘤等致命性的病变。

4、"拖垮"肾脏

高血压引起的血管病变会造成肾脏的损害，在得了高血压 10～15 年后会出现肾损害、肾功能减退，有些患者甚至会出现尿毒症。

很多朋友担心长期吃降压药会不会伤肾，其实，高血压本身对肾的损伤，比降压药可严重多了。

5、"摧毁"视力

高血压会损害眼底动脉、发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。

眼底病变虽然常发生在长期高血压的病人身上，但血压急剧升高，也会发生急性的眼底病变。

上海远大心胸医院心血管专家表示：高血压的症状并不明显。实际上，很多人在早期对高血压的存在毫无察觉。因此高血压又被称为"沉默的杀手"。

确定是否患有高血压的唯一办法就是测量血压，在不同时间测量血压，取平均值，如超出正常才能确诊。偶尔超出正常范围者，宜定期重复测量以确诊。

1、测血压之前禁止剧烈运动，不吸烟、不饮咖啡、酒，静坐休息。

2、测量时双脚平放地面，背靠椅背，上臂裸露，桌椅高矮要适宜，使上臂中点位于心脏水平。如果上臂位置过高，测得的血压值就会偏低；如果上臂的位置过低，测得的血压值就会偏高。此时环境应安静，没有噪音。

3、重复测量，取平均值纪录。测一次所得的结论，可能不准确测量血压应反复数次，取其稳定值为实际血压。测第一次时，数值经常偏高，而第二次开始一般较稳定。应在放气后休息30秒以上，再测一遍。两次读数的平均值即为测得的血压值。

关于血压测量的4大选择

1、血压测量的时间点选择

临床数据表明，70%以上的人有两个血压的高峰和低谷：

清晨6-10点为第一个血压高峰；下午4-6点为第二个高峰。

中午12点至下午1点为第一个低谷；凌晨1-2点为全天最低点，也就是第二个低谷。

因此测量血压的时间也比较讲究，最好每天在血压较高的时间段进行测量。如果是刚开始服用降压药或者刚调整过降压药的人群，每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前也需测量一次。

2、血压测量的左右手选择

不论左手还是右手，通常以高的为准。

但一般都是测量右上臂血压，因为血压的标准就是根据右上臂血压结果制定的。

而人体先天的血管分布结构，也导致人的右手血压比左手高5~10mmHg。

3、血压测量的姿势选择

血压测量最常采用的体位是坐位或仰卧位。手臂绷得太直或夹得太紧都不好，最好是自然、放松地外展45°，不要跟袖带较劲。

一般测量血压时，袖带的下边缘应该在肘关节以上2-3cm，袖带的松紧以刚好能出入一个指头为宜。

4、血压测量关于电子、水银血压计的选择

水银血压计，操作起来比较麻烦，一般推荐有一定医学基础的人使用。

电子血压计更加简单，虽然可能存在小幅度偏差，但一般都在可接受范围内。

所以从来没有自己测过血压的人，更推荐电子血压计。

如今，年轻人高血压患者越来越多。年轻人高血压主要与工作生活压力大，饮食不合理，作息不规律，长期接触电脑空调等原因有关。年轻时候及时纠正，会较快康复，对以后的生活不会有多大的影响。但是如果不注意，使血压长期处于一种相对较高的状态下，就会累及心血管，甚至最后发展成冠心病，造成不可逆转性的损伤与危害。因此年轻人血压高要做到：

（1）戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

（2）清淡饮食：年轻人不良的饮食习惯如长期高盐、高糖、高脂肪饮食，易导致水钠潴留，使循环血量增加，血压升高。吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果，坚持合理膳食的原则。

（3）劳逸结合：适当合理的体育锻炼有利于控制血压的稳定。年轻人经常熬夜，休息睡眠不足会加大心脏的负担，导致血压升高。

1、多吃富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品，限制腌制食品摄入，减少饮食中钠的摄入量，并且多吃富含钾、钙、镁的食物。

好处：这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。能够较好帮助我们抵挡高血压的侵害。

2、每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

好处：有助于增强我们的心肺功能，减少心血管疾病的危险性；同时也有助于消除我们精神的紧张；控制热量的摄取从而有效的控制体重。

3、学会减压。长期处于高压环境会导致血压升高，压力过大会让我们过量进食并且逃避锻炼。所以，如果改变不了高压的外界环境，至少可以改变自己面对压力的方式。

好处：压力就像洪水，蓄积到一定程度，就需要释放。处于压力下的人们应该积极主动减压，培养业余爱好，养成健康积极的生活方式。这不仅对生活更加充实，丰富多彩。同时也可以调整自己良好的心态，远离疾病的侵扰。