高血压不好控制？做好这5点，就成功了一半

高血压是一种常见的慢性疾病，一旦患上，就得长期控制血压，这对患者来说简直是一种折磨。高血压不像其他疾病一样，可以通过手术或药物彻底治疗，即使严格按时吃药，血压也还是难以控制。那么，生活中我们应该如何有效控制血压呢？

一、少油少盐

高血压患者平时要严格控制食油与食盐的摄入量。在选用食油时，以植物油来代替动物油。另外，咸鱼、泡菜等高盐食物要少吃。

二、多吃蔬果

日常进食中，减少胆固醇的摄入，有利于降血压，所以，油炸、烧烤等高热量食品不宜多吃。另外，建议多吃些芹菜、西红柿等膳食纤维丰富的蔬果。

三、少吃夜宵

很多人在临睡前会觉得饿，便养成了吃夜宵的习惯。然而，睡前过多进食，容易出现消化不良的现象，从而导致肝脏负担加重，人体血压升高，所以，建议高血压患者临睡前尽量少吃夜宵。

另外，平时也不宜吃得太饱，若吃得太饱，摄入的热量会在体内积聚，导致肥胖。而肥胖也是高血压的重要诱因之一。

四、远离烟酒

无论是烟还是酒，对高血压都是一种潜在的威胁。长期大量饮酒，会导致血压升高，相反，限制饮酒量，可显著降低高血压的发病风险。所以，建议高血压病患要尽量少抽烟、少喝酒，养成良好的生活习惯，才有利于血压的控制。

五、多做运动

运动对降血压的帮助比较大，规律的运动锻炼有助于保持血压的稳定。高血压患者平时可做的运动有慢跑、快走或爬山。不过，运动不宜在饱餐、激动的情况下进行，运动过程也应该注意运动强度是否超负荷。