这几种人最易高血压！做到简单三点，血压稳，更长寿！

像水管里流动的水一样，血液在血管中流动，对血管壁产生的侧压力就是血压，而这种侧压力过大时，就出现了高血压。

即便是正常人的血压也不是一成不变的，24小时内血压也是呈节律变化的，白昼血压水平较高，夜晚睡眠时血压水平较低，血压的节律变化对适应机体活动，保护心血管结构和功能起着重要作用。

现在高血压的人是越来越多了，而高血压的危害十分严重，什么样的人最易患高血压呢？

这几种人最易高血压！

1、遗传因素

据统计，父母均患有高血压，子女的发病率高达46%。这种现象可能与基因有关，也可能与相同的生活饮食习惯有关。

2、性格和精神因素

长期精神紧张使机体一直保持在应激状态，动脉管壁的脆性和耐受性都会显著降低，脑力劳动者比体力劳动者更易患高血压。

急躁易怒、孤僻刻板、爱生闷气的人也易患高血压。

3、高血脂

高血脂是导致动脉粥样硬化发生的重要原因之一，动脉粥样硬化会使血管壁增厚，使血管狭窄，促进高血压的发生。

4、吸烟

长期大量吸烟会引起小动脉的持续性收缩，增加脑中风的危险，并降低高血压者对降压药的敏感性。

5、饮酒

饮酒量的多少与血压水平呈正线性关系，应尽量减少乙醇的摄入量甚至应该戒酒。

6、饮食

食盐的摄入量与高血压的发生正相关。

7、体重超标

肥胖必然会加重心血管的负担，腹型肥胖患高血压的危险更高。

8、年龄

年龄增大，血管胶原纤维增生，逐渐取代平滑肌和弹性纤维，导致血管壁弹性减小。所以年龄越大，血压逐渐增高！

血压高者，做到简单三点，血压稳，更长寿！

第一点：三种食物

1、荷叶苦丁茶

将小叶苦丁、荷叶、蒲公英三者混合制成荷叶苦丁茶，降压效果更好！

小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，对因为心脑血管疾病而造成的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状也有较好的防治作用。小叶苦丁还可以清热散风，可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。

荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。将两者与蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、海带

味咸、性寒、无毒，具软坚散结，利尿降压效果。研究表明，海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。

因此，经常吃海带，不但能够防治甲状腺肿大，而且可以防治高脂血症、高血压、冠心病等。

3、木耳

味甘、性平、无毒，具有滋胃益气、和中凉血、降压利便、滋补强壮的功效。高血压患者有血管硬化、眼底出血症状。

橡木云耳是黑木耳中有个特别的品种，富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素，因此橡木木耳不仅口感好，味道好，而且硒、钙、铁、镁、钾等有益元素含量高，尤其是硒元素，能够提高免疫力、延缓衰老、抗氧化，并有抗癌防癌功效。

第二点：三种生活方式

1、快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

2、深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3、调整好工作时间

研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

第三点：2个时间

1、测量血压的时间：

人体的血压在一天中并不是稳定不变的，而是有规律的波动。早晨9点到11点，血压处于一天的高峰值，然后趋于稳定，直至下午2点到6点血压会再一次升高，到晚间趋于稳定。因此，为了测量血压的准确性，大家不应该根据一次测量数据来了解自己的血压，而是了解不同时段的血压情况。否则可能导致误诊。

2、服用降压药的时间

大家在掌握了自己全天血压的波动情况，根据血压的变化来服药，是比较科学合理的。一般情况，应在血压高峰前的1～2小时来服药（具体还要根据药效发挥的时间来确定）。