高血压者，想要控制好血压，谨记：少三事，补二物，控三处

高血压，是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

正常人的血压，随内外环境变化在一定范围内波动。

如果血压发生异常，身体会有哪些表现呢？

出现3种迹象，最好测量一下血压，是否发生异常

1、长期耳鸣

长期的高血压，会使病人的动脉痉挛，硬化，导致供血不足，神经退化等表现。

长此以往，会影响听觉神经，常伴有耳鸣，也就是我们常说的“耳朵中有嗡嗡的声音”。

出现这样的情况，最好检查一下血压值。

2、经常头晕

头晕，是高血压最多见的症状，有时一过性，有时突然出现，有时是持续性的。

这种头晕，严重的时候，会影响工作，对周围事物失去兴趣。

3、肢体麻木

血压超标，会出现肢体麻木的现象，多见于手指、足趾麻木，一般经适当治疗，可好转。

若肢体麻木较顽固，持续时间长，伴有肢体乏力、抽筋、跳痛等，请及时就医，防中风。

高血压者，想要控制好血压，谨记：少三事，补二物，控三处！

少三事：

1、少吸烟

吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

如果长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化。

另外，相关数据显示，吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

2、少熬夜

长期熬夜、睡眠不足，身体会分泌压力激素，使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。

长此以往，会升高血压和心率水平，增大心血管系统的压力。

研究分析，平均睡眠不足6小时的人，其患高血压的几率，比睡眠充足的人，高1倍之多。

3、少久坐

长时间久坐不动，不利于身体血液循环。

易使体内脂类物质，沉积在血管内，减少纤维蛋白溶酶活性，增加体重，增加血栓的形成，诱发血压升高。

补二物：

1、补充钙元素

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

2、补充水分

水，是人体最好的稀释剂。对于高血压的人来说，掌握了正确的喝水方式，更有助于血压的平稳。

早起一杯水：平稳血压，降低血粘稠；

睡前一小杯：入睡时，水分会有所流失，所以睡前可以喝一小杯水；如怕起夜，可以抿两口水；

尿液黄要补水：如果发现排尿特别黄，尤其是高血压患者，更要及时补水。

控三处：

1、控情绪

对于高血压者，情绪的管理，十分重要。

长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，导致不良后果的发生。

因此，高血压者，切记大悲大喜，要学会控制情绪，调节情绪。

2、控体重

肥胖是导致高血压，高血脂，糖尿病等慢性病的危险因素。

研究发现，在高血压的患者中，有60%以上的人，都是体重超标的人。

所以，想要控制血压，必须“管住嘴，迈开腿”，控制好体重，血压自然平稳。

3、控盐量

调查显示，我国居民食盐摄入量，远高于西方国家，北方人群食盐摄入量每人每天12-18克，南方为7-8克。

而世界卫生组织规定，每人每天盐分摄入，不得超过6克，高血压患者不得超过4克。

长期摄入过量盐分，会增加高血压、冠心病等慢性疾病的风险。