血压高，怎么给它降下去？这4个秘诀，让你少走弯路

高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，在生活中很常见。

并且，高血压是导致脑梗死、脑血栓、肾功能衰竭等疾病的重要因素，是身体健康的重大隐患。高血压的高危人群为肥胖、中老年人群，因为老年人的血管比较脆弱，所以也更容易出现问题。如果老年人患有高血压，而且不能控制自己的血压，可能会导致脑出血，进而导致患者死亡，因此我们必须重视高血压。那么，血压高，怎么降下去呢？

在临床上，第一次测量血压小于120/80mmHg，即正常血压;第一次测量血压为120-139/80-89mmHg，为高血压。首次测量血压大于140/90mmHg，小于180/110mmHg，可能为高血压。三次测量血压大于140/90mmHg，可诊断为高血压。

血压高，怎么降下去呢？

1、高血压应限制脂肪摄入，烹调时多吃植物油和海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，降低血浆胆固醇，延长血小板凝固时间，抑制血栓形成，预防中风。海鱼含有较多的亚油酸，可增加微血管弹性，防止血管破裂和充血，也可以减少高血压的并发症。

2、饮食中钙不足会增加血压的可能，因此，日常饮食中注意钙的补充和吸收，将有利于高血压的预防和治疗。含钙较多的食物有大豆及豆制品、牛奶及乳制品、鱼、紫菜、虾、蟹、蛋、木耳雪红等，应在日常生活中食用。

3、患者应限制盐的摄入量，每日应逐渐减少到6克以下，即一个啤酒盖大小，这个数字是指食盐等食品中转化成盐的总钠量。适当减少钠的摄入有助于降低血压，减少钠和水分在体内的滞留。值得注意的是，钠和氯在肉、鱼、蛋、牛奶、蔬菜和其他食物和饮用水中无处不在。从天然食物中摄取的钠足以维持体内的钠代谢，如血压高，水肿明显，可采用无盐饮食。

4、一般来说，人体缺乏体育锻炼，易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。因此，要适当的进行体育锻炼。并且，这还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

总之，高血压会给患者带来很多不适，使患者无法正常工作和休息，因此将血压控制在正常范围内是非常重要的。并且，高血压患者除了要合理服药外，也要通过合理的饮食和运动进行改善。养成良好的生活习惯，保持良好的饮食习惯，做好护理工作，一般血压都能得到一定的控制。