高血压为什么要少吃糖?医生的解释你该认真看看

文 / 家庭医生杂志
2019-03-13 12:11

有不少高血压患者也许会说:“高血压怎么还得少吃糖?我又没有糖尿病!”

那到底为什么高血压患者得少吃糖呢?

高血压为什么要少吃糖?医生的解释你该认真看看

吃糖,也会升高血压

实际上,制造食品时的添加糖,又称为“游离糖”,也会升高血压。包括白砂糖、冰糖、果葡糖浆,以及天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。其中,果糖又是主谋。

科学研究表明,摄过过量的果糖,会加速心率,引起血管收缩,加上身体内的水喝钠排泄减少,从而循环血量大大增加,血压自然就会升高。

高血压为什么要少吃糖?医生的解释你该认真看看

再者,大量的摄入糖份,还会引起肥胖、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等其他疾病,因为这些疾病和高血压是一个家族的,往往会诱发或者是加重高血压。

那么,高血压患者到底该怎么吃糖?

根据《中国居民膳食指南》相关数据,建议高血压患者,每天添加糖摄入不超过50克,最好控制在25克以下,不喝或少喝含糖饮料。在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。

高血压为什么要少吃糖?医生的解释你该认真看看

新鲜水果和蔬菜中也含果糖、葡萄糖和蔗糖,但它们属于内源性糖,没有证据显示它们对健康有危害,不必过于紧张,可以适度食用。新鲜蔬菜每天400~500克、水果每天100克为宜,尤以含钾量高的为佳。

除此之外,别忘了限盐。每天小于6克盐,可以选择含钾低钠盐。