高血压患者除了吃药，还能做什么？4件事能帮你“控制”血压

高血压属于终身的慢性疾病，患者必须要严格按照医生的嘱咐服用降压药物，这样才能够让血压保持稳定状态，除了药物治疗高血压之外，也可以适当锻炼身体，注意饮食结构。

1、低盐饮食

对于高血压患者来说必须要控制盐的摄入量，要采取低盐饮食，如果每天的食盐量超过了6克，势必会导致血压升高，在平时做菜或者煮粥的时候，要减少用盐量，尽量不要吃含盐量比较高的调料，少吃一些腌制食物以及咸菜。有一部分家庭喜欢吃香肠、咸鱼或者咸肉来提高食欲，尽量要少吃一些。

对于高血压患者来说不仅仅要限制盐的摄入量，同时也要为身体补充钾元素，因为患者在治疗过程中使用的利尿剂可能会加快钾的排泄，长时间服用的话势必会引起低血钾症，主要表现为全身无力以及心情烦躁等，只要每天摄入两克钾元素即可，其实我们生活中有很多的蔬菜和水果里面含有大量钾元素，尤其是绿色新色以及颜色比较新鲜的水果以及蔬菜。

2、要限制酒的摄入

如果每天的酒精量超过了30克，那么就会升高收缩压及舒张压，当超过78克的话，患上脑卒中以及高血压的风险会高达70%左右，所以要戒掉烟酒，来减少患上高血压的风险。

3、要控制体重

只要高血压患者及时控制好体重，就能够减少高血脂症以及糖尿病等并发症，限制总热量的摄入，少吃一些高胆固醇以及高脂肪的食物，另外要限制碳水化合物的摄入。适当的锻炼身体，可以采取慢跑、散步、游泳以及打太极拳的方式来运动，每天至少要达到40分钟的有氧运动，每周要有3~5次，要根据自身情况以及耐力选择合适的运动。

4、不能有太大的心理负担

精神压力比较大，心情抑郁就会引起高血压，如果持续性的处于悲伤以及紧张状态下，就会让血压一直居高不下，从而加重了病情，平时可以和家人或者朋友倾诉烦恼，缓解负面情绪。

温馨提示

对于高血压患者来说，一定要养成良好的生活习惯，尽量不要偏食和挑食，饮食方面以清淡为主，不能吃高脂肪以及高热量的食物，严格按照医生的嘱咐服用药物。