高血压者，最厌恶“两白”，起床后、睡觉前最好各做3件事

高血压是一种常见的代谢性疾病，而且越来越偏向于找上年轻人了。

所以，很多人还没有三十岁就已经开始重视起了养生，就是怕哪一天血压悄无声息的就升高了。

导致高血压形成的原因有很多，包括了在生活中的不注意，在饮食中的随心所欲。

尤其是在饮食中，最忌讳两种白色食物，每天多吃一口，高血压就会立竿见影的出现。

第一，肥肉

虽然和肥肉相比，瘦肉明显更容易被人们所接受，但总有些就偏爱吃肥肉。

因为肥肉中的油脂比较多，炒出来特别够味，一吃起来根本都停不下来。

但是几乎所有的肥肉中都含有非常高的动物性脂肪，吃太多，人不但容易发胖，还会导致胆固醇升高。

原本肥胖的人就容易患上高血压，再加上体内胆固醇高，共同作用下就会造成血压失去控制。

第二，食盐

一到做饭的时间，准备食盐已经成了家常便饭了，不管做什么样的食物，都需要食盐进行调味。

人们为了饭菜更有味道，往往会偏于放多一点盐，只要不是很咸，能够接受就足够。

但是食盐其实是高血压的重要诱因之一，因为其中富含钠离子，进入血液中，会使得血管内的渗透压升高。

大量的水分在渗透压的作用下，会直接进入血管中，诱发高血压出现。

总之一句话，每天食用的盐分越多，高血压发生的几率就越大。

起床后，做好三件事：

一、自测血压值

不管是不是已经确定患上了高血压，每天对血压进行测量，都是有必要的。

只有掌握每天的血压变化有规律，及时采取措施对血压进行调整，才能保证血压不会突然的失控。

当然每次测量血压时获取的数值，最好以第二次和第三次为基准。

在测量的时候，要保证身体放松，坐在有靠背的椅子上，紧靠椅背，不要说话，胳膊和身体形成一个直角，这样测出来的血压才标准。

二、记得喝水

在一个成年人体内，水分大约占了60%-70%，水的重要性不言而喻。

很多时候人们为了避免晚上起夜，睡前就很少喝水，甚至是不喝水，结果早上醒来会觉得异常口渴。

所以，赶紧喝上一杯温水，帮助粘稠的血液进行稀释，以维持血压、血脂的稳定。

高血压者，日常也不要忘记以桑叶、葛根、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶为原料，制成一杯青钱柳南山茶来喝。

葛根素具有降压作用，对于正常血压和高血压均有影响，有研究表明，葛根素的降压能够用于心脑血管系统。

辣木叶中的辣木果荚和其表皮、浆液及种子的萃取物具有降血压的活性，从而证实了辣木叶具有降低血压的效果。

三、缓和的运动

每天早起晨练，虽然是一个极好的习惯，但是受到“清晨血压”的影响，高血压者常常会发生不适。

如果一定要坚持这个习惯，那么在做运动的时候就要多加小心、谨慎了。

大幅度的动作，如猛烈的低头、弯腰、屏气，都不能做，无氧运动也要避免。

只能选择做一些和缓的运动，像散步、快走、太极拳、广场舞等，当感觉疲惫时要立刻进行休息、调整。

睡觉前，记得做三件事：

1、早点上床躺下来

在谈论失眠这个话题时，相信很多人都有话要说，的确现在的人，在失眠这条路上走的越来越远了。

很多人之所以患上了高血压，也是因为晚上失眠，只能白天抽时间睡觉，结果长此以往，养成了昼夜颠倒的坏习惯。

建议每天入睡比较困难的人，都早早上床躺着，即使睡不着，也要闭上眼睛，静静的躺着，保证身心放松。

可以听音乐、广播剧，点燃香薰灯，帮助入眠，只有快点进入睡眠状态，才能有助于血压的稳定。

2、按揉曲池穴

曲池穴，是一个能够降低体内血压的穴位，不管是年轻人，还是老年人，都可以多按摩。

曲池穴的位置并不难找，它就位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

最简单的定位方法就是，先把自己的手肘弯曲成90°角，你能明显的发现手肘的内侧有一条横纹，横纹外侧的终点就是了。

长期按摩曲池穴，帮助血液循环加快，即可起到调节心情、降低血压、开窍明目的作用。

3、走出坏情绪

在一天之中可能会发生很多事情，好的、不好的，使人兴起各种情绪，有些因为没有及时的调整，就会一直积压在心里。

直到夜晚降临，人们还是没有从这些恶劣的情绪中走出来，就算到了睡觉的时间，也会因为心事重重无法安睡。

所以，尽量在睡前把一切情绪都调整过来，该倾诉的倾诉、该发泄的发泄，该清除的清除。

只有学会打理好自己的情绪问题，才能保证入睡更顺利、压力变轻松了。