高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

文 / 壹号专家健康说
2019-02-11 11:10

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高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

在我国,高血压患者已经逼近3亿人,尤其是在中老年人中较多见,不及时治疗极易导致严重的健康问题,如心脏病发作和中风等。对于高血压患者,吃药降压是最常用的治疗方式。

除了降压药,做到以下“3少2多”这五件事,能帮你稳定血压,减少高血压的症状并保护你的心血管健康。

1少——少吃盐高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

吃盐过多是导致高血压的最常见原因之一。研究表明,适量减少盐的摄入量可以降低高血压患者对降压药的需求。在日常生活中,还有一些隐形的盐,如:薯片、酱汁及一些腌菜,这类食物中含有的盐分较高,大家在购买前一定要选低盐类型。

2少——少烟酒高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

长时间大量饮酒也会导致血压升高,另外在血压波动期如果大量饮酒,会增加猝死的风险。如果你血压稳定,每天晚上来一小杯葡萄酒是可以的,有助于预防心脏病,但不可贪杯。

吸烟也会让你的血压升高,并且吸烟和高血压都会对你的血管造成伤害,所以如果你有高血压,应该戒烟。

3少——减少多余的体重高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

肥胖是高血压的另一个主要诱因,减掉多余的体重可以帮助你降低血压,降低患上其他健康问题的风险。在平时的饮食中不妨多吃些低脂肪和低热量食物,同时增加体育锻炼,保持健康的体重。

1多——多吃水果和蔬菜高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

多吃水果和蔬菜有助于降低血压,尤其是富含钾的食物,如香蕉和菠菜等钾。每天吃五份水果和蔬菜,可以让您少吃些降压类的药物。

2多——多做运动高血压:做到“3少2多”,让你血压不波动,远离心脏病!

多做些运动可以降低血压,保持心脏健康。每天可以花30分钟时间做一些简单的运动,如爬楼梯、饭后散步等,不仅有助于消化,对调节血压有着极大的帮助。 不需要花太多时间,让你的身体感到活跃起来,可以使你的血压处于一个健康的范围内。

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