高血压：做到“3少2多”，让你血压不波动，远离心脏病！

阅读本文之前，建议您关注我们的头条号，别错过全网最好的健康资讯！

在我国，高血压患者已经逼近3亿人，尤其是在中老年人中较多见，不及时治疗极易导致严重的健康问题，如心脏病发作和中风等。对于高血压患者，吃药降压是最常用的治疗方式。

除了降压药，做到以下“3少2多”这五件事，能帮你稳定血压，减少高血压的症状并保护你的心血管健康。

吃盐过多是导致高血压的最常见原因之一。研究表明，适量减少盐的摄入量可以降低高血压患者对降压药的需求。在日常生活中，还有一些隐形的盐，如：薯片、酱汁及一些腌菜，这类食物中含有的盐分较高，大家在购买前一定要选低盐类型。

长时间大量饮酒也会导致血压升高，另外在血压波动期如果大量饮酒，会增加猝死的风险。如果你血压稳定，每天晚上来一小杯葡萄酒是可以的，有助于预防心脏病，但不可贪杯。

吸烟也会让你的血压升高，并且吸烟和高血压都会对你的血管造成伤害，所以如果你有高血压，应该戒烟。

肥胖是高血压的另一个主要诱因，减掉多余的体重可以帮助你降低血压，降低患上其他健康问题的风险。在平时的饮食中不妨多吃些低脂肪和低热量食物，同时增加体育锻炼，保持健康的体重。

多吃水果和蔬菜有助于降低血压，尤其是富含钾的食物，如香蕉和菠菜等钾。每天吃五份水果和蔬菜，可以让您少吃些降压类的药物。

多做些运动可以降低血压，保持心脏健康。每天可以花30分钟时间做一些简单的运动，如爬楼梯、饭后散步等，不仅有助于消化，对调节血压有着极大的帮助。 不需要花太多时间，让你的身体感到活跃起来，可以使你的血压处于一个健康的范围内。

高压140，却属于最严重的3级高血压，这是为什么？

高血压患者什么时候最危险？这个时间！

#清风计划#参选文章，未经授权，转载必究！