高血压，有什么方法可以平稳的把血压降下来吗？

1、舒张压（低压）偏高的日常干预：

（1）控制体重：如果肥胖，注意减重，一般体重减轻5斤以上，血压或多或少都会有一定程度的下降；

（2）盐少吃：每天钠盐摄入量尽量不要超过6克（一啤酒瓶盖量左右）；

（3）适量补钾：新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆制品，大都含钾丰富，每天摄入1斤左右的绿色蔬菜是很有必要的；

（4）远离烟酒：尽量不抽烟（包括避免接触二手烟），酒水尽量不沾；

（5）多运动：每天运动30分钟以上，每周运动时间保证在2.5小时以上；

（6）心情好：保持心态平和，情绪乐观，避免焦虑抑郁，作息规律，同时保证充足睡眠；

（7）药物治疗：常用β-受体阻滞剂、ACEI、ARB类药物，或联合其它的长效降压药物治疗。

2、收缩压（高压）偏高的日常干预：

（1）少吃盐：每天食盐摄入量尽量控制在6克以内（一啤酒瓶盖量左右）；动物内脏、鱼籽等高胆固醇含量食物少吃，油炸、烟薰、腌制类食物少吃；

（2）多运动：每周运动时间保持在2.5-14小时之间，每次运动时间至少在30分钟以上，运动强度以中等强度运动为主（慢跑、健身操、骑车等）；

（3）心情好：情绪保持平稳，避免焦虑抑郁，保证良好睡眠；

（4）药物治疗：一般以长效的钙离子拮抗剂（如硝苯地平控释片、氨氯地平片）或血管紧张素转化酶抑制剂（如缬沙坦、替米沙坦、厄贝沙坦）为主，一部分心率偏快的患者也可以考虑配合β-受体阻滞剂（如比索洛尔、美托洛尔）。当然，也有部分高血压患者可能需要配合利尿剂（如吲达帕胺、氢氯噻嗪、螺内酯）等药物。

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