高血压日常控降血压系列之二：运动疗法治疗高血压

上次我们说的是日常中8个动作会使血压快速的升高，这篇主要介绍一种治疗高血压的方法—运动疗法，运动疗法治疗高血压已经得到了世界卫生组织心血管疾病专家组的认可，并在全球范围内逐步推广。

高血压患者的运动原则一：首选有氧运动，

有氧运动是一种能够调节全身肌肉和各个器官并改变血流动力学的特征值，有效降压得办法，而且有氧运动较为简单，便实践和长期坚持，对高血压患者非常适宜。

适合高血压患者的有氧运动非常多，如步行，慢跑，跳舞等，但是哪一种才是适合自己的。这就要求高血压患者依据自己的体质，病情以及各种客观因素，有针对性地选择

最适宜的方式应该符合以下条件:

自身和环境条件允许利于长期坚持。

安全性比较高，可以最大限度的避免运动损伤。

最关键的是要有兴趣运动的休闲相结合，可以愉悦身心。

高血压患者的运动原则二:控制运动强度

高血压患者在选择运动项目时应避免节奏快，强度大的剧烈运动，体力负担适中，不过分低头弯腰，节奏舒缓柔和，竞争性相对较小的有氧运动进行练习，因为中低强度运动降压疗效显著，强度过大的运动对高血压不利，部分高血压患者后再运动中出现一些不适应，头痛，恶心，腹痛或者过于疲倦的，此时因立即停止运动，稍作休息，必要时及时去医院，千万不能勉强，坚持长期有规律的运动，才能才能具有持久稳定的降压作用。因此，把握好每次运动时间和运动频率非常重要。通常认为高血压患者每次运动时间控制在半个小时到一个小时之间，运动频率则因每周三到五次，最好。

高血压患者运动原则第三条：持之以恒才见效。

临床研究显示，运动持续一周后，才开始发挥降压作用，运动持续一个月才能收到明显的降压效果，而一旦停止运动，才会出现血压反弹的现象。因此，高血压患者只有坚持长期有规律的运动，才能有效地发挥运动降压作用。

高血压患者的运动原则第四条：需要与其他疗法相结合。

虽然运动疗法的降压效果比较好，但仍有其局限性，高血压患者在适当运动治疗同时，千万不要随意放弃药物治疗和饮食控制，运动疗法只是一种辅助性的降压疗法，与其他疗法如饮食要结合起来，才能起到最佳的效果。

高血压患者运动原则第五条：严重的高血压患者在血压未得到控制前，暂时不宜运动。

高血压已经发生，心、脑、肾并发症了，如已经合并了心脏病，冠心病，不稳定心绞痛的，且病情没有稳定前，暂时不宜运动，病情已稳定着，需严格控制，自我感觉不适应时应暂时停止运动。

高血压患者运动的注意事项及一些实用小提示。

运动疗法的适宜人群，高血压按照病情严重的三个等级，运动疗法对于高血压的尤其是一期，二期高血压患者疗效显著，经过科学的运动锻炼可以有效缓解一期、二期高血压患者头痛，心悸，失眠等症状，并起到不同程度的降压效果。

高血压患者运动需要选择适当的项目，以有氧运动为主，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。根据自己的病情，年龄，体力，爱好等进行选择。

高血压患者运动的注意事项。

高血压患者运动不同于正常人身体锻炼要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险，要达到既有效又安全的运动疗效。运动前最好做一下运动测试，医生将根据测试结果，结合患者的其他病情，如是否合并冠心病，糖尿病，心脑血管病。制定个体化的运动处方。

以下人群不适合进行运动疗法。

高血压病发严重心脑肾障碍者应慎用运动疗法。

病情不稳定，血压波动大的高血压患者不可以采取运动疗法。

服用降压药物后出现不良反应，且尚未得到控制的高血压患者不能进行运动疗法。

进行运动疗法时，不仅需要观察训练，还需要严密注意患者的血压和自我感觉的。

以上就是关于高血压运动疗法的全部内容，那么哪些氧运动适合高血压患者进行？怎么锻炼最有效果？有氧运动中要注意什么？我们明晚5点下一篇内容再说。我是健康小小新。每天分享健康新知识。感兴趣的朋友点击右上角可以关注我