补钾有助于降血压吗？怎样补钾才有效？

高血压对我们身体有多少危害？很多人都不能一下子说清楚。一般来说，血压升高会伤及我们的心脏、大脑、血管和肾脏，高血压患者更容易罹患冠心病、脑卒中、心力衰竭和肾衰竭等严重危害我们身体健康和预期寿命的疾病。

钾是我们身体内重要的营养物质，对维持我们体内液体的总量、酸碱平衡和电解质平衡有着重要的作用，对调节我们的血压也起到了不可替代的作用。但我们不能单纯的谈补钾问题，钠-钾平衡才是调节血压的主角。简单的说，高血压患者要采取低钠、高钾的饮食方案。

根据《英国医学杂志》（BMJ）的报道，增加钾的摄入可以降低3.49个毫米汞柱的收缩压（高压）和1.96个毫米汞柱的舒张压（低压）。这种结果只在高血压患者身上有效果，而在血压正常的普通人中没有观察到明显的降血压作用。该项研究还发现，高钾饮食还可以降低24%的脑卒中发生率，并且对肾功能和血脂不会产生任何不良的影响。

专家们建议，补钾还是应该从食物中补充为好，补钾的同时不能忘了限钠。对高血压患者来讲，每天钠盐的摄入量不能超过3.75克，而钾的摄入量则需要保持在每天3.5克以上。一个量相当于吃500克的新鲜蔬菜或者水果。

那么我们的日常饮食中，哪些食物是富含钾的呢？答案是：土豆、芋头、红薯、山药等薯类食物；香蕉、鳄梨、柑橘、哈密瓜、木瓜等水果；杏仁、花生等坚果；小米、红小豆、燕麦、高粱等杂粮；所有的绿叶蔬菜、蛋类、鱼肉以及乳制品等。与此同时，一定要少吃盐，吸烟喝酒等不良嗜好也要尽量戒掉。

要不要接受服用“钾片”等药物补钾方式呢？除非你患上了低钾血症。对于一般的高血压患者，我们是不建议采取药物补钾方式的。此外，肾病患者和胃溃疡患者要慎重补钾，以免发生不必要的不良反应。