夏至已至 | 夏日的睡眠秘诀

夏至已至

炎炎夏日的睡眠秘诀

每到夏季，很多人就睡不好，心烦、情绪不宁，夏季失眠的人明显比冬季多。

夏季气温高，昼长夜短，人们心情烦躁，易早醒，有的人深度睡眠减少，有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低；加之人体新陈代谢加快，能量和精力大量消耗，供给大脑的血液相应减少，人就会感到精神不济。

而且人们都有这样的体会，夏季特别容易感到疲劳，尤其是午后，容易犯困。夏季天气炎热，人们往往晚睡早起，中午气温升高，新陈代谢旺盛，加上午饭后，胃肠蠕动需要大量的血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，使人产生疲劳。

因而夏季作息需要“夜卧早起”。一般人夏季睡眠需要5-6个小时，夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可晚些，可在晚上10：30-11点左右上床，早晨5:30-6点起床。

夏季注意调节情绪。夏季属火，心也属火，味属苦，夏季天气炎热，很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着，所以夏季要调节自己的不良情绪，不急噪，少发怒，对于日常生活不要生出厌烦心理，以顺应夏季气候的自然规律，遵循四季的养生之道。

夏季睡眠，小心着凉。夏季气温高，有的人喜欢整夜不停地开着电风扇或者空调睡觉，其实这样对身体不利。入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，连续开着电风扇或者空调吹风，极易受凉，引起感冒，也容易引起面瘫和腹泻等疾病。

有的人特别怕热，夏天睡觉，喜欢裸露胸腹，觉得这样才凉快。但不少人因此受凉而发生腹泻腹痛等症状。所以即使天气再热，也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

夏季人们往往喜欢睡凉席，有的人喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，炎夏天气，人们出汗多，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，夏季温度高，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季应忌用凉水抹席。

夏季由于睡眠减少，人容易疲劳，因此，在午后，可利用夏日的午睡来进行调节和补充不足的睡眠。夏日午睡，放松大脑和身心，一方面补充上午消耗的能量，另一方面也为下午的工作充电、蓄积精力。

莲子芯茶

取适量莲子芯，用沸水冲泡饮用，可用来治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症，夏季时时常饮，可清心火，助睡眠。

也可将莲子芯与绿茶同冲泡，对于夏季天气炎热，睡眠难安，心烦者，不妨常饮。对于常出差之人，可以将莲子芯20克、绿茶30克，分别分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。

灵芝大麦粥

灵芝10克，大麦50克。将灵芝切碎，水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥，可加适量白糖后服用。每日1次，可当早餐或晚餐食用，本品对于夏季天气炎热，烦躁睡不着者，有清热安神之功，能治疗神经衰弱、高血压、高血脂等症，并可增强抗病能力。

二花茶

白菊花、金银花各30克，分为5份，每次取1份，用沸水冲泡代茶饮。本品可降血压，改善睡眠，尤其适合于夏季天气炎热，高血压，睡眠不佳的老年人。

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