高血压患者锻炼，学会这4点，有助平稳控血压

有位朋友吃降压药物已经一年了，想要通过锻炼的方式降低血压，而不用吃药。这个想法当然是很好的，可以明确的是：通过锻炼确实可以改善和有助于控制高血压，但能否光锻炼就能控制血压平稳，不用服药，还得看个人的身体情况。

在与各位网友的交流中，确实有血压轻度偏高，通过坚持锻炼，血压恢复到140/90mmhg以下的情况，而锻炼身体，也是高血压生活调节非常重要的一个方面。今天就来和大家探讨一下，高血压患者锻炼控制血压的问题。

对于高血压患者来说，坚持通过适当强度的锻炼，对于高血压的控制和改善都是很有帮助的，通常说来，是基于以下几个原因：

1. 适度的锻炼能够增强心肺功能，是心脏搏动更加有力，在平和状态时，心率也会有所降低，心跳变慢，但心输出量变大，这样有助于降低舒张压。

2. 运动锻炼能够有效的使动脉血管保持弹性，延缓动脉粥样硬化的进程，有助于保持血压的平稳。美国一项研究发现，每周如果有5天或以上时间，坚持30分钟的轻中度有氧运动，可有效的减少心血管疾病的发生风险。

3. 运动锻炼有利于控制体重和提高身体的代谢机能，高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素，经常运动锻炼有助于控制肥胖，也有利于血脂的代谢，对于血压的控制也是非常有帮助的。

对于高血压患者的体育锻炼，给大家几点小建议：

1. 运动强度适中即可：对于运动强度的选择，一般高血压患者建议适度的中等强度有氧运动最为适合。对于六十岁以下的中年人，没有心血管疾病的高血压患者，一般锻炼时心率达到120~180次都可以算作是中等强度的运动，而六十岁以上的老年人，根据身体情况，锻炼时心率保持在110~120次即可，不可逞强，进行过度高强度的运动。慢跑、快步走、太极、骑行、游泳等都是不错的选择。

2. 坚持很重要：其实对于体育锻炼来说，最难做到的就是能够持之以恒。运动锻炼是一件相对艰苦的事情，夏天热的冒汗，冬天冷的发抖，春天风太大，秋天太阳晒，能够坚持锻炼，长期持之以恒，才能看到运动对于身体各个方面的改善。

3. 锻炼时尽量避开血压高峰期：一直建议大家，作为高血压患者，一定要掌握自己的血压波动规律，如果您是晨峰高血压患者，那么尽量不要在早晨进行体育锻炼，如果您的血压下午时是高峰，那么锻炼时也要尽量避开这个时段，体育锻炼过程中心律加快，血压流动速度也健康，血管壁压力本身就较大，如果加上高峰期的叠加作用，如果出现血压过高的情况就得不偿失了。

4. 锻炼后切勿冲洗冷水澡：现在天气炎热，正是伏天，夏练三伏没问题，需要提醒大家的是，切勿贪凉，锻炼后冲洗冷水澡更是要不得，夏天锻炼可以注意适量的多补充水分，锻炼完后，等汗水下去后，温水冲洗身体。在夏天，心血管风险患者，冲洗冷水澡导致急性心梗发作的情况，并不少见。

如果能够做到以上几点，坚持体育锻炼，对于有效的控制高血压，一定是很有帮助的。但是否能替代服用药物，还得看体育锻炼对于血压的改善到底有多大，如果通过两到三个月的监测，血压确实已经平稳的控制在健康范围内了，那么可以考虑坚持锻炼，停服降压药物，如果不行，还是请继续服用降压药物控制，同时别忘了适度运动。#真相来了#