运动是天然的降压方式，什么运动才最适合高血压者？

我国是心脑血管疾病大国，其中高血压病人有2.7亿。以目前的科技水平，是可以预防和控制的。虽然降压药是最见效的方法，但是高血压者们总保持着一项原则，能生活调节就不吃药。

生活调节自然是有效的，并且可以实现良性循环，而生活调节其中最重要的一点是运动调节。

关于运动的好处大家也都很了解，适度的运动可以降低血压、控制血糖、预防肥胖，缓解精神压力，减少抑郁等。

当然这是在坚持正确的运动前提下。很多高血压者也知道适当运动对血压控制有帮助，但是害怕无法承担锻炼所带来的心脏负荷，担心运动有风险，不知道多大的强度适合，也不知道该如何选择适合自己的运动方式，接下来小编就这两个问题来谈谈。

中等运动强度判读标准

运动中心跳加快、微微出汗、感觉有点累；

运动中的最快心率不超过每分钟“170-年龄”；

高血压者该如何选择最适合自己运动方式呢？

1、有氧运动

如快走、慢跑、骑自行车、健身操、游泳等，很适合高血压者选择。建议每周进行中等强度运动30分钟以上，每周至少5次。长期坚持就会有很好的降压效果。

2、力量练习

如生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是联系的方式，力量练习不仅可以增强肌肉力量，缓解关节疼痛，还能提高人体的平衡力。建议每周进行2~3次，每组重复10~15次，两次练习间隔48小时以上。注意保持正常的呼吸状态，避免憋气。

3、做一些综合性练习

太极、瑜伽、做些活动，羽毛球、兵乓球。

4、生活中的运动

运动不一定就要去健身房、公园，家庭活动也可以。比如适当做些家务、步行购物等活动。这些力所能及的生活中的体力活动同样有助于血压的控制。

5、掌握好运动时间

建议避开早晨，早晨血压逐渐升高，是心脑血管事件的高发时段，建议选择下午或傍晚锻炼。

不过再完美的饮食+运动方案也不能代替药物，如果血压已经不是药物能控制了的，别排斥药物。