心不安则睡不眠！专家透露6大招失眠防治法，1招致胜！亿人受益

中国药科大学翟子刚教授

失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有很大的关系。比如，考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。对于假失眠，不需要靠药物解决，只要改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠啦。现在说自己失眠的人不少，但事实上，或许他们并不是真的失眠！有一部分人的失眠其实是“假失眠”。

为什么会“假失眠”？

引起失眠的原因有很多，有生理疾病的因素（比如头痛），有心理的因素（紧张、焦虑、兴奋、恐惧等）。此外，失眠还受药物或食品饮料等等的影响。主观性失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有关系。

考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。一些人在压力大时，会想当然地认为“今夜注定入眠”。在这种情况下，即使实际上并没有失眠，也会觉得没睡好。另外，存在焦虑、抑郁等心理问题的人群，由于精神过度紧张也可能出现主观性失眠。

6招应对“假失眠”

1、 睡身先睡心

心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。

2、 煮粥加莲子

莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子“味甘，平，主补中养神，益气力。”俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3 、拍打上肢内侧

双上肢内侧的正中线，其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

4、饮用膏滋

服用膏滋能调节阴阳平衡，增强抗病能力，提高食欲和睡眠质量，少生病，人就能恢复到最好的状态。就像服宫匠坊益甄膏的女性，补一段时间后发现睡眠好了，也不容易疲劳了。为什么呢？因为气血补进去了，血能养心，睡眠质量提高了，自然就能恢复到健康状态。因此，进补膏滋调理亚健康是一种非常有效的方法。适合是失眠病者，能够养心退热，舒肝解郁，安神定志，安神益脑。同时也很适合中老年保健养生的需要，即使是健康人服用膏滋后，也能增强体质，减少疾病。大家可以看看下图这个，是百年字号，根治失眠问题。

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5、 经常晒太阳

随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

6、呼吸缓解压力

在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。