医生坦言，想要远离高血压，还请牢记这6个字

高血压是中老年人最常见的慢性疾病之一，它的发病往往与先天性的遗传和后天性的生活习惯相关。我们不难发现，那些没有患高血压的朋友，他们往往都有一个比较好的生活习惯。相反，有高血压的朋友，往往都会有家族史以及个人的诸多不良生活习惯。如抽烟、酗酒、多吃少动等。

一旦患上了高血压，长期离不开药物不说，还一不小心就容易出现各种心脑血管疾病，对人体的危害极大，同时也严重降低了我们的生活质量。我相信，不管是谁，都不会想要沾上高血压病。

那么我们应该如何做，才能远离高血压呢？

其实医学专家们早就给我们提出了建议，那就是这6个字：管住嘴、迈开腿，还请广大朋友们牢记。下面我们就来谈一谈具体的细节，如下：

“管住嘴”就是要注意自己的日常饮食。

1、要限制钠盐的摄入

钠离子的增多，直接影响着血压水平。而食盐的主要成分就是氯化钠，因此防治高血压，对于食盐的控制是必不可少的。日常的饮食要以清淡的为主，不能吃太重口味的食物。

根据营养学会的推荐，高血压病人一天的食盐摄入量要求控制在6g以内。如果觉得做菜的口味太淡，可以在起锅的时候再放盐，或者是做菜的时候加点醋，可以提味，而不会增加食盐的摄入量。

2、要限制糖分的摄入

日常的饮食也要对含糖分高的食物忌口。含糖量过高的食物会在体内转换为脂肪，引发肥胖。肥胖不仅会导致高血压难以控制，并且还容易出现糖尿病和导致动脉硬化。

3、要限制胆固醇量的摄入

我建议我们日常饮食尤其要注意少吃甚至不吃动物的内脏肝肺等食物。这些食物不仅胆固醇含量高，容易造成动脉硬化，还容易造成“三高”。

4、要限制烟酒的行为

烟是百害无一益，还在抽烟的朋友，早点戒掉。酒是要求限制饮酒量，要么就不喝，如果一定要喝，只能少量饮酒，烟酒过量会导致心肌梗塞和脑中风。

说完了“管住嘴”，我们再来谈谈“迈开腿”，迈开腿就是要注意保持自己日常的运动量。

1、每天的锻炼必不可少

人每天要有适当的锻炼，即使一整天坐在办公室，也可以找机会到处走走，不要成为工作的“奴隶”。

2、自己平常可以做适合自己的运动

如果不喜欢跑步、打球这种激烈的运动，可以选择快步走、或者选择瑜伽等慢一些的锻炼方式。比如有些人说，我非常讨厌跑步，但是我喜欢打乒乓球，乒乓球虽然也是对抗性运动，但是运动方式较为缓和，不像打篮球、打羽毛球等运动一样剧烈。而且女生打乒乓球可以锻炼自己的反应能力。

最后我个人建议，除了“管住嘴，迈开腿”这些方式避免高血压，平常还要多量自己的血压，在家里常备血压计，以备不时之需。