医生提示：牢记6点，妥善控制夏日高血压

据调查，在夏季和冬季，正是高血压、冠心病、脑卒中等病的高发期。夏季持续的高温，会让高血压患者出现头晕、头胀、胸闷、乏力等症状，个别严重的患者还会出现脑血栓、冠心病等并发症。

因此，在高温的夏季，高血压患者一定要注意避免以下五个不正确的生活方式。

01空调温度过低

一般来讲，夏季空调开到26℃~28℃是比较舒适的温度。如果空调温度过低，就会时室内外温差过大，当人从炎热的户外进入过凉的室内，原本处于舒张状态的血管会突然收缩，血压会急剧上升；而从室内到室外，则是由冷到热，血管又突然扩张；这样一冷一热，会使血压产生波动，如果患者刚好将药量减少的话，势必很难控制病情。

02饮食贪凉

当人从室外回家，身体是比较热的，如果大量进食很凉的食物，不仅会造成胃部血管收缩，引发腹痛腹泻，还会使全身小血管反射性收缩，引起血压上升、冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。

03不注意补充水分

夏天人体出汗多，血液比较粘稠，多喝水有助降低血压粘稠度。高血压患者，特别是出租车、长途车司机等人群，会为了减少小便次数而较少喝水，加上长时间坐着，运动量少，这样很容易导致血栓的形成。

04作息不规律

夏季暑热会影响人们的睡眠，相比其他季节会入睡晚、起得早，不仅睡眠时间缩短了，睡眠质量往往也会降低，夜间血压易增高，血压波动变大，从而加重心脑血管的损害。

05不爱运动

天气热了，动一动都是一身汗，让人怎么都舒服不起来，别说是高血压患者了，就算是普通人都懒得运动。但运动的作用正是“给血管做体操”，适当的运动可以提高血管弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。

夏季高血压患者和家人应采取积极对策，平安度夏，以下6点可供患者参考。

1、坚持监测血压

牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每3～5天去医院或诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。

如果发现随气温骤变，血压波动明显时，间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

2、根据血压调整药量

一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。

一些人夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。而老年人自身调节能力减退，更易出现血压降低所伴随的头晕、心悸、胸闷、乏力等症状，更要注意监测和记录血压，尤其是清晨、餐后或有不适感觉时。

因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。按医嘱服药，切勿自行减药、停药。

3、合理补水，防脱水

炎热的天气使人体水分排出量约3300ml/天，体液减少也是血压降低的一个原因。夏季需要重视水分的补充，千万不要等到口渴才喝水，尤其是沐浴前后，更应该注意补充水分。

饮用白开水或含盐不超过l%的低盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果、蔬菜来补充。糖尿病人建议以饮用清茶或凉白开。补充水分时要记住“少量多饮”，避免一次摄入大量水分，对心脏合肾脏造成负担。

同时，高血压患者在清晨易发中风和心脏病，有研究认为这与夜间缺水有关，所以患者在半夜醒来时可以适当喝几口水，能降低血压粘稠度，有效预防血栓的形成。

4、注意降温避暑

夏季血压波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。

高血压患者使用空调时，温度不宜过低，室温需保持在27～28℃。由于老人们往往“怕风”，建议不要在老人的卧室安装空调，而是尽量把空调安在客厅或者其他对流良好的房间，让冷空气逐步扩散至卧室。这样既能保证适宜的温度，又能避免冷风直吹，而出现关节疼痛或其他不耐受的情况。

除此之外可以通过游泳运动降温，既带走了身体的热量，又可以强身健体。

5、合理运动

运动的时间可以选在晚上温度较低时进行，早上的话，人体血液较粘稠，是心血管病的高发时间，不适宜运动。

不管天气多炎热，高血压患者都应该动一动。建议患者选择节奏较慢、强度较低的全身运动，例如：太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢骑等，或者使用社区里的健身器材，如扭腰器、拉伸器也是可以的。

6、生活疗法不可放松

如果你已经养成了防治高血压的良好生活习惯，千万不要因为夏季血压有所下降而废弃。

早晨缓慢起床，洗漱后饮白开水或淡盐水一杯，适当晨练，耐心排便，饮食清淡低盐，三餐八分饱，控制体重，睡前烫脚或泡温水澡，保持乐观情绪等，一年四季都要坚持，不可在夏季中断停止。

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