高血压不可怕，可怕的是你的生活习惯 高血压患者日常生活指导

一、高血压的认识

高血压是一种临床上常见的以体循环动脉血压升高的临床综合征。是最常见的心血管疾病，不仅患病率高，而且还会引起严重的心、脑、肾并发症，是脑卒中、冠心病的主要危险因素。绝大多数病人中，高血压原因不明，称为原发性高血压。而少数病人是因为某些疾病的原因而引起的血压升高，称继发性高血压。常见疾病包括：肾实质病变、肾动脉狭窄、多发性大动脉炎等。

二、高血压的治疗

一般需要终身治疗。对早期无并发症者，可行非药物治疗，控制血压；对病情严重者应用药物治疗结合非药物治疗，以有效地降压，同时纠正心血管病危险因素。

三、高血压日常保健、饮食指导及注意事项

1、心里自我调试

避免精神刺激和情绪激动，当遇到精神压力时，可以反复的深呼吸力求稳定，应善于向朋友、亲人交谈，分散注意力和减轻压力，尽可能找一处较安静角落，闭目思考可行策略。养成胸怀宽大、性格豁达的良好心里素质，保持轻松愉悦的心情。

2、合理的饮食

1）、高血压病人是有一些忌口的，那就是忌烟和忌食一些辛辣、刺激性食物。而且在平时的一日三餐中还要注意三低三少，那就是低盐、低脂、低热量，少甜少酒少饮茶，平时以清淡素食为主，宜食低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼类、兔类、羊肉、豆类及豆制品等。

2）、多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，如豆芽、芹菜、荠菜、胡萝卜等等。

3）、适当选食一些有降脂作用的食物，如海带、芹菜、葵花籽、芝麻等，平时做菜宜用植物油，最好选择花生油、菜籽油、豆油等等。应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉，动物内脏，鱼籽等等。对辛辣食物和零食应少吃或不吃。

4）、要限制食盐的摄入量，每天食盐在6克为宜。对酱菜、榨菜、咸菜等含钠盐高的食物也应少吃或禁食，而香蕉、苹果、山楂等含钾较多的食品可适当多吃。

5）、平时饮食要定时定量，不宜暴饮暴食，禁饮烈性酒，忌食鸡肉、狗肉等。体重超重要注意节食，因为肥胖与血压增高有密切的关系。

影响身体健康的常见因素

3、活动与休息

1）、一期高血压病人可坚持工作，适当参加体力活动，但要合理安排工作和休息。二期高血压应适当休息，避免较强的体力活动。三期高血压则也应该绝对卧床休息。

2）、活动的量则应该根据自己的心功能、生活习惯和身体状况而定，做到循序渐进，不宜行剧烈运动。适合的运动有如散步、太极拳、慢跑等有氧运动。若在活动后出现头晕、眼花、耳鸣、血压升高，脉率增快，则应该停止活动，以此作为最大活动量的指标。

3）、养成规律的生活，按时睡眠，按时起床，按时就餐，养成良好的生活习惯。

4）、随时坚持自测血压（测量血压要做到定部位，定体位，定血压计），若血压变化波动幅度明显，或血压突然升高时，应全是放松，静卧休息，稍缓解后及时就医。

5）、防止便秘，避免排便时过度用力而增加心脏的负担，必要时给予导泻剂。

坚持测血压

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