每天做这件事，一分钱不花，不是药却胜过任何药！适合13亿人~

运动不是药，

却能胜过任何药！

全球每年各大药企投入几万亿的钱用于研究治疗三大慢性病高血压、高血脂、糖尿病的特效药，但目前世界上没有一种药能彻底治好这三种病！

与其每天花那么多钱去吃药，倒不如每天走上 6000 步，甩掉三大慢性病，比吃药还管用！

著名歌唱家谢莉斯

靠走让脑梗后遗症完全康复

1997 年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。

最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。

▲《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》……这些咱们熟悉的老歌，谢莉斯都唱过！

医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说：

“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”

“这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。”

于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。

经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

2000年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！”

2007年3月再次去医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

运动不是药

却能胜过任何药

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心说，

没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。提到运动，一定要讲三个”动”字：

一是动，生命在于运动；

二是前面再加一个“多”，要多动；

三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做 30 分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

每天 6000 步

可以降压，让血管恢复弹性

赵之心老师在上海曾遇到一位 50 岁的工程师，他有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵老师了解了他的情况后，建议他每天坚持 30 分钟步行。

他听取了建议，他开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。4 年后，再见面时他说血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了！

为什么会有这样的变化呢？

正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养，这种功能是一种本能，叫做“血管的自动调节功能”。

在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：

✦行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

✦行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

✦还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的 40％～50 ％。用 30～45 分钟的时间走 2～3 公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

每天 6000 步

可以降脂，让血液变干净

最新公布的“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了 1.8 亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！

每天 6000 步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走 3～5 千米的运动量，正好 6000 步左右，若每天坚持，不出半年，血脂将大为改观。

▲ 左图为高血脂，右图为正常血脂

每天 6000 步

可以降糖，降低胰岛素抵抗

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把的吃药，除了等死，没有任何办法。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下四个要点：

要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

太实用

一种走法专对一种病

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。

赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身 50％的腿部肌肉，50％血液，刺激 50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经 6 大经络，健身的效果可见一斑。

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

大步行

练腿部肌肉

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

10点10分走

缓解颈椎痛

两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

边走边练呼吸

锻炼肺功能

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

扭着走

清肠通便秘

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

抬腿走

防止老年人疝气

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

“认真”走

提高反应力

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

“弹”着走

对付关节病

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

倒着走

锻炼平衡力

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

著名心血管 专家洪昭光教授还有个有趣的建议：

走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。

走路是最好的药，要持之以恒，这颗不是药却比任何药都有效的灵丹才能有效！

告诉更多的朋友，这种最免费的方法吧~