秋季如何养阴？牢记4个养生要点，身体少“受苦”

立秋后天气变得越来越寒凉，抵抗力和免疫力明显减弱。中医认为秋季是养生的好时机，掌握正确的保健方法，减少疾病的产生。

1、尽量少吃寒性的水果

大部分的水果属于阴寒性质的，如果吃太多的话会对脾胃带来损伤，所以要控制好量比如西瓜桃荔枝等。秋季可以选择梨，具有润肺、消痰止咳的效果。苹果里面含有丰富的钾元素以及维生素，能保护心血管，同时也能止泻。桂圆具有安神补血以及滋补强壮的功效，适合于总是失眠多梦和入睡困难的人群。葡萄能够缓解身体的疲劳感，达到健胃利尿和益气补血的效果。

2、补充足够的水分

秋季非常干燥，身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发，所以必须要做好补水工作，每天至少要保证有2500毫升的水分，这样才能保持呼吸道以及肺部的润滑。但是也不能突然喝太多，不然会给身体带来一定的反效果，如果超出了身体所需要的水分，会让细胞里面的水分上升膨胀，从而引起水中毒，甚至会危及到生命，每次喝水量控制在200毫升左右即可。

3、调整好饮食结构

秋季饮食应该以温润和清润为主，推荐选择核桃芝麻或者糯米，平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果，比如胡萝卜或者白萝卜。不能吃的太饱，不然会导致胃肠道积滞。对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群，尽量少吃水果，以免加重病情。每次锻炼身体后，应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物，比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥。出汗比较多的话应该适当的补充盐水。

4、适当的运动

每天坚持做40分钟以上的中等强度运动，能保持一整天的精力充沛。若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中，可以坚持做瑜伽让大脑得到放松，每周至少要达到4~5天的运动。每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓，有利于各个器官得到氧气的供应。

温馨提示

在秋季洗澡的时间不能过长，不然会丢失皮肤表层的油脂，加剧了皮肤的干燥和瘙痒感，甚至会引起皮肤脱水，洗手的时间控制在20分钟以内，洗澡水不能超过30℃。