四种高血压易患人群，你在其中吗？注意5件事，血压不“超标”！

根据有关数据显示，目前我国高血压人群中有近7成的人竟然都不知道自己患有高血压！

那么今天咱们就来讲一讲生活中哪些人容易患上高血压，大家自己对号入座，不管有没有患上高血压的风险，都一定要积极预防起来。

四类易患高血压人群中有你吗？

一：饮食过咸的人

北方人易患高血压，其原因之一，就是与饮食过咸有关。

食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多。

钠把身体内的水分牵制住，会使血的容量增大、血管阻力增加、心血管负担加大、促使血压升高。

二：长期过量饮酒的人

近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖。

饮酒使血压升高的原因 ，与酒精引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，以及间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放增加有关。

同时，酒精能使血管对多种升压物质和敏感性增加，从而致血压升高。

三：肥胖的人

肥胖的人通常脂肪多，这不仅会引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流决量增加，结果易产生血压。

肥胖诱发高血压还与吃、动有关。

其一，肥胖者往往会摄入高热量食物及碳水化合物，可引起交感神经兴奋，激活体内肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。

其二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。因此，肥胖的人会更容易患上高血压。

四：中、老年人

因为老年人的动脉开始硬化导致阻塞，因而血流不畅，所以血压就升高，因此，老年人是高血压的易发人群。

在日常，年纪越大的人越容易遭受高血压的侵害，这是大家都应该了解的。

很多中老年人是十分容易受到高血压的侵害的，由此可见，这是一种与高血压的发病具有紧密关系的因素。

虽然高血压的侵害对象没有年龄限制，但就总人群来说，年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3%~42.5%。

高血压者，生活中要注意五件事：

第一件，戒烟限酒

香烟中含有大量的尼古丁，这种物质能够刺激人类的心脏，让患者的心跳加快、血压升高、血管收缩等。

患者大量的饮酒，尤其是极其烈性的酒，也可以让患者的血压升高。

有一些患者即使在饮酒后的当天血压不会升高，但是过后的几天血压中依然会高于平常。

第二件，减少食盐摄入

对于高血压患者而言，每天的食盐摄入量应该少于五克，五克大约等于一个小汤匙的半勺。

如果是比较敏感的患者可以再减少些用量。

第三件，减轻体重

患有高血压的患者，减肥、控制体重的方法是节制自己的饮食，减少每天摄入的卡路里。

第四件，睡眠有度

不管何时，人们都要保持良好的休息时间，不能睡觉时间过长，相对的也不能过短。

按照科学的安排来说，一天六到八小时的睡眠是最好的。

除此之外，有一个午睡的习惯，也是特别好的，时间以餐后二十分钟为主。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。

第五件，经常快步走

适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最为适合的。

因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

推荐5种降血压的食物：

1、香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其富含钾元素，可很好地调节血压水平。

此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。

研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

2、奇异果

在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。

奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。

3、黑木耳

黑木耳含有糖、脂肪、蛋白质、维生素B和钙、磷等微量元素，具有益气健血、凉血止血、降血脂、降血压的功能。

黑木耳有“素中之荤”的称号，这也间接表明其营养丰富。

黑木耳可通过改善血管间接实现降压的功能，适用于各种高血压。

4、魔芋

每天补充25—30克的膳食纤维也能辅助降压。

常见的富含可溶性膳食纤维的食物如魔芋。

魔芋的膳食纤维含量最丰富，差不多每100克的魔芋中含有可溶性膳食纤维75克。

因此，大家在生活中不妨多多食用。

5、黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。

研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。