高血压病人坚持跑步3个月，身体会有什么变化？看看医生怎么说

高血压患者的生活方式指导中有一项就是运动。每天有氧运动30分钟以上，连续运动3个月以上，血压可以下降3-8mmHg。所以说，高血压患者每天早上保持三十至四十分钟的跑步，会有什么好处？

那肯定是对身体有好处的。具体有哪些好处呢？我们接着往下看：

1、高血压的主要问题

高血压，现在已经称为代谢性疾病，是由于代谢出现问题而导致的。代谢出现问题，还会导致肥胖、高血糖、血脂异常、心脑血管疾病等。而且你会发现，现在很少有单一的疾病，即使刚开始只是单纯的高血压，长期也会出现糖尿病、肾功能有问题，最明显的是肥胖。

运动能提高基础代谢率，增加代谢速度，所以有利于减肥，同时也有助于控制血压、血糖。

2、运动与高血压

刚刚说了，运动可以帮助增加基础代谢，可以帮助控制体重，而慢跑三十分钟以上更是会有这样的效果。高血压指南指出，想要控制血压，需要做到低钠高钾饮食，均衡饮食，除此之外还要控制体重和增加运动。

肥胖是导致高血压的一个重要危险因素，内脏脂肪含量越高，血压越高。减重10公斤可以使血压下降5-20mmHg。所以，对于高血压病人来说，减肥是当务之急。减肥无外乎饮食和运动，饮食固然重要，运动也不可缺少。因为人是有自我调节功能的，单纯的少吃饭会降低基础代谢率，从而起不到减肥的作用。加上运动之后，吃同样多的东西，消化快了，自然瘦了，血压也会得到很好的控制，甚至是下降。

3、运动对高血压的好处

①运动时全身的肌肉、血液都调动起来，可以加速血液循环，促进机体的代谢，从而有助于有害物质的排出。

②长时间的有氧运动，可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的数值下降，既可以减轻体重，又可以避免血脂含量过高对血管的损伤，升高血压。

③长期的运动可以降低体内的炎症指标，如C-反应蛋白。该指标可以反应炎症，对血脂、血压也有一定的影响。

④运动可以释放体内的不良情绪，改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋，对血压也会产生影响，因此可以通过长期慢跑来放松身心。

4、高血压病人什么时间运动比较好

高血压的人要进行运动，需要选取合适的时间和方式。时间可以选择在下午或者傍晚，饭后半个到一个小时之后，因为早上是血压的一个高峰期，很容易发生心脑血管病意外。方式多以有氧运动为主，慢跑、太极等均可以，每次持续0.5-1小时即可，运动量可以循序渐进的增加。需要注意的是，在运动时微微出汗即可，忌大汗淋漓。血压情况不稳定、波动较大时也不宜进行运动。

适当的运动对机体有意想不到的益处，但是对于高血压的患者来说，一定要记清楚注意事项，量力而行。