颈椎变直问题多，4个上班族必备的健身技巧，跟肩颈酸痛说再见

科技改变生活，也改变了我们的日常习惯。越来越多的人开始使用手机和电脑办公，造就了一大批的低头族、手机党，在我们长期保持一个状态或姿势的过程中，我们的颈椎其实也在发生着变化。根据数据显示中国目前大约有10%-15%的人是患有颈椎病的，这些病痛的源头就在于颈椎变直！

正常人的颈椎都是有一定弯曲度的，角度大概在30度—40度之间，这个曲度是从我们婴儿阶段就已经形成的了，由于这个曲度的存在使我们的脖子灵活性更强，当然也能有效的缓解头部和身体之间的缓冲。

因为人体每天都是在不断运动的，身体的行走会造成脑袋的抖动，如果你的颈椎是直的，在抖动的过程中相当于没有弧度的缓冲，这不仅会加快颈椎的磨损，还会加大脑震荡的可能性。另外颈椎变直还会导致你的脖子变短、颈椎疼痛以及下巴变短和双下巴的情况，久而久之相当于影响大家的身体形态。

导致颈椎变直的原因：

（1）枕头过高

很多人都借着“高枕无忧”的说法将自己的枕头弄得非常高，其实这些都是错误的做法，枕头过高会造成我们的颈椎发生偏离，从而出现骨质增生的状况，也会造成为我们的颈椎变直。

（2）长期低头

大家低头玩手机的时候可以用手摸一下自己的脖子，这个时候我们的颈部和肩部处于接近垂直的状态，而且会感觉到我们的颈椎处于紧绷的状态，长期下去就会造成颈椎变直。

（3）近视

一般近视的人都会出现头颈前伸的状态，长期下去自然也会养成头颈前伸的习惯，这个就和上面说的一样，会加快颈椎变直。

重建关节

我们可以找到一条毛巾，双手拉直毛巾放到我们的后颈部，当颈部感受到压力以后，我们的头部稍微往后仰，这里选择毛巾的缘故是毛巾比较柔和，不会因为动作过猛造成我们的关节受伤，每天重复这个动作10-20次可以有效缓解肩颈疼痛。

肌肉放松

做这个动作之前我们需要身体坐直，坐直以后将我们的左手上抬，找到我们的锁骨。然后用食指放到我们的锁骨上方位置，通过轻轻的按压可以感受到身体有些酸痛。我们可以持续按压该位置1分钟左右，然后换右手按压左边的锁骨，重复上述动作便可以让我们的肌肉充分放松。

肌肉拉伸

我们可以平坐在地上，然后将牙齿轻轻咬合，借着头部慢慢往后仰至极限，最后再把头部偏向一边。这时候我们伸手可以触摸到颈部的肌肉绷紧的感觉，持续保持这个动作30秒后，换一个方向再重复这个动作就可以了

功能强化

我们可以找到一个地方随意的平躺，可以选择床上也可以选择干净的地面，然后将我们的头部往后仰至最大的程度，会感觉到我们胸部有些稍稍隆起。这个时候再把头部稍微转向45度方向，持续30秒后换一个方向就算完成整个动作了！

如果你目前存在肩颈疼痛的状态，或者说你是一名名副其实的低头党，就赶紧收藏上面4个健身技巧，在平时业余的时间练一练，不仅可以修复颈椎变直的状况，还可以预防颈椎方面的疾病发生。

当然上面提到的4个小技巧只能帮助您解决一部分的问题，具体的健身教程还是得前往专业的健身学院，经过系统性的学习和规划，才能更快的拥有一个健康的体质！关注我，长期分享健身行业的资讯和健身干货知识，让你在健身的路上越来越强！