高血压患者的降压指南：运动可以降血压，这样配合做效果更好！

对于高血压患者来说，运动不仅为了增强体质，而且能够帮助降低血压。规律的体育运动不仅可以改善高血压患者的血脂控制、还有利于减轻体重、控制血压、降低大血管和微血管并发症的发生风险。

值得注意，虽然运动可以能促使血液循环、增强抵抗力，但是这并不能够说明任何形式、任何强度的运动都对高血压患者都有益的。那什么样的运动适合高血压患者呢？

高血压患者在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。可选择的运动包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

1、有氧运动

有氧运动最为常见的就是散步、快走、慢跑、广场舞、健身操等等。每天坚持运动30分钟，一周运动3~5次。

2、力量练习

在家进行简单的俯卧撑、深蹲就是个不错的选择。力量练习建议高血压病人每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔48小时以上，生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习对于高血压患者而言，可以提高减肥效率，帮助调节血脂血糖。

3、柔韧性练习

柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

4、综合功能练习

生活中的体力活动适当增加生活中的体力活动有助于高血压空控制和促进健康。高血压患者可适当做些家务，步行购物等活动。

运动能降血压，是否意味着可以停药？

高血压患者通过长期坚持运动，可以把血压控制在正常范围。但此时切勿随意停药，如果停药可能会造成反弹，引起血压波动，会引起心、脑、肾、微血管等靶器官的并发症，因此运动的同时勿随意停药，定期去医院随访，谨遵医嘱服药，规范治疗，不能随意停药、换药。同理，也应尽量选择合适的长效降压药，平稳降压，防止短效降压药引起血压波动。

配合饮食管理，降压效果更好

1、 减少钠盐摄入

高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐。

2、限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量

减少动物食品和动物油摄入减少反式脂肪酸的摄入，主要来源是含人造奶食品油适量选用橄榄油。

高血压患者进食烹调油的四点注意：

• 选择安全的有，即卫生学指标，工艺及质控标准严格满足国家标准。

• 选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。

• 每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。

• 控制烹调温度，油温不宜过高。

3、营养均衡

适量补充蛋白质；适量增加新鲜的蔬菜和水果：主张高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200克左右，作加餐食用。

增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关，简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。

4、高血压患者的食物选择

高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。

推荐的食物：

• 富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油

• 富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等

• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。