硬拉这么重要，你为什么就不能很好掌握它呢

以前硬拉做不好就让它过去吧，从现在开始就要好好审视一下到底是什么原因导致自己不能掌握硬拉动作。

首先我们就应该知道我们做硬拉动作的具体原因：首先来说硬拉是一个发展自己力量很有效的动作之一，是一个全身性的动作，能刺激到全身大部分肌肉，同时也是为数不多对腘绳肌有很好锻炼效果的动作。

在硬拉动作中许多健身者为了自己更加舒适，常常会弓腰，这样是不行的。在每个硬拉动作中，必须要注重动作的规范性，这是因为效果大小和受伤风险大小是成正比的，错误的硬拉动作会增大身体的受伤几率。正确的动作还可以提高对肌肉的刺激，增强肌肉的生长能力。

硬拉是一个大重量髋铰链动作，所谓的髋铰链就是人体的一种基本动作，并不像是像深蹲那样向下蹲，而是向后坐就如同一个水平面的臀推。当你进行髋铰链的时候，你的臀部会向后，当你站起来的时候，臀大肌会向前推。

学会并掌握髋铰链能很大程度帮你完成硬拉动作。

最后就细讲一些硬拉的正确动作：首先自然站立，双脚之间的距离和自己的肩部同宽，双手在大腿的外侧正握杠铃，然后将自己的肩胛骨向后收，使得自己的髋关节和膝关节一起移动，肌肉发力拉起杠铃到大腿上部。如果自己的灵活性不好，也可以将杠铃放到深蹲架的安全架脚上面，可以让自己的身体更加稳定。