不花一分钱,在家也能做的7项体检!为自己和家人收藏~

文 / BTV我是大医生官方
2018-05-01 21:08

关于体检,我们从小到大都不陌生,它是对身体最直观也最权威的检测。不过随着年纪增长,身体小毛病越来越多,却出现了两种截然不同的想法。

“再麻烦也得去!一年还得多去几次,万一要是有点病,早发现早好!”

“没有不舒服,哪里都挺好,干嘛总费劲往医院跑?体检费用也不便宜!”

无数案例证明,为了身体健康,去医院体检非常有必要!不过话说回来,有没有不用去医院,平常在家就能自我体检的项目呢?

学会几个简单的自检方法,每天都可以在家体检,让健康风险早早远离你。

1、心肺不好,人未老,体先衰

心和肺是人体非常重要的两大功能器官,心脏管理着全身的血液输送,肺部则维持着整个身体机能的运转,不呼吸,人只能活10分钟。

高血压、冠心病、脑梗等疾病与心肺功能关系密切,自我体检首先就从心肺功能开始。

肺活量

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。自测肺活量,检查呼吸健康,这里有一种最简单的方法,就是运气。

憋气:能憋气50秒最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),如果少于10秒,说明肺功能很差。

吹气:深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常,50岁为4秒,60岁为5秒。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。

心跳

心率是衡量心脏功能的重要指标。测试心跳和脉搏,有助于我们了解心脏的健康状况。

爬楼梯:中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快,有些气喘,休息10分钟恢复正常为良好。休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。

2、眼耳口是身体病变的“警报器”

很多疾病在形成之初会通过神经或者血管的末梢表现出来,像眼睛、耳朵、舌头等敏感的部位,往往最先知道身体的健康隐患,向你发出“警报信号”!

眼睛

长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱,导致微血管病变,引起单侧眼睑下垂。

眼睑苍白提示可能患了缺铁性贫血。

眼角出现模糊的灰环说明心脏可能有问题,中年男性应马上与医生联系。

耳朵

高血压会导致全身血管病变,影响到许多组织器官的微循环,其中就包括耳朵。耳朵苍白缺血,听力下降有可能是高血压。

长期高血糖会导致血管受损,进而损害耳内神经和组织,破坏听觉能力。听不清除、听力下降快都有可能是高血糖。

高血脂可引起内耳脂质沉积,导致内耳供血不足,进而影响内耳的听力。持续性的高调耳鸣、耳内沉积物过多,有可能是高血脂。

嘴巴

对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。

口臭可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起。

口中有氨味要格外注意肾脏的健康。

3、提早发现骨质疏松,为关节添保护

人体从20岁就开始骨质增生,并且钙质的流失随着时间不断加快。到了中年以后,就容易出现骨质疏松,最后引发关节疾病。所以,想要关节少病痛,常常关心骨骼健康十分重要。

骨质疏松检查

测中指间距:两手向两侧水平伸直,测量两手中指指尖之间的直线距离,然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

骶髂关节检查

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一,特别是老人腰腿痛多由此引发。

盘腿试验:又称“4”字试验,仰卧,将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。

请家人一手按住对侧胯骨,另一手将屈曲的膝部往下压,若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

体检之所以这么重要,就在于能够帮我们发现健康问题,及时补救。

如果检查出身体不舒服,一定要立刻就医。而在平日里,我们可以通过一些锻炼和保养,有针对性地加强身体素质,不给病魔留机会。

1、锻炼心肺

静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。这个办法还可以帮助入睡。

增强心功能可以有效预防心脏病的发生,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效。如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果。

2、调理内腑

既然感官出现问题是由于身体内部的病变,那么调理内腑就十分有必要了。

肾脏

绿叶蔬菜、猕猴桃等食物适合补充维生素C,山药、枸杞、桂圆等适合温补。

肝脏

鸡肝能够以脏补脏,效果比其他动物内脏要好。另外,鸭血、枸杞可以补充肝脏气血。

脾胃

苹果、南瓜、胡萝卜对于保养肠胃来说是不错的选择。而牛奶不仅营养价值高,也易于吸收,对养胃护胃有一定作用。

3、活动关节

关节易受损,所以锻炼时一定要注意,不要让关节负重运动。可以选择在床上,或者是铺设好的运动垫上进行。

坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

这些自我体检的方法你都学会了吗?关于锻炼身体,你有哪些好用的方法可以分享?欢迎留言,说说你的看法。

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