腿粗没力量 ？ 这组体式常常练 ， 双腿变得纤长了，也更有力量

文 ：Megan | 画：豆子

疫情期间，大家都老老实实宅在家里，老爸好不容易有了正当的理由在家里看“抗日神剧”，他可开心了，除了上厕所和切果盘，基本上都黏在沙发上了哟~虽然老妈体谅老爸平常工作的辛苦，但是看到老爸这种不健康的生活方式，就开始动员他动起来！

别说，在家练瑜伽也不是不可以，不正好有个瑜伽老师在家里呢嘛！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲滚背式热身~

仰卧在垫子上，屈双膝，双手环抱双腿，腹部发力，滚动脊背，滚动30-40次作为热身。

▲船式

这个动作看起来简单，事实上还是比较消耗体力的！坐在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干后倾，同时双腿离地向上抬起，身体呈V型，双手在膝盖两侧向前伸直，保持4-8次深缓呼吸，可以练习2-3组。

▲桥式变体

这个动作加强了臀腹的发力强度，针对老爸的大肚子比较有效哈哈^_^。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，吸气，屈双膝，双脚靠近臀部，呼气的时候，臀部向上提，胸腔也离开垫子，吸气，伸直左腿向上伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后，回到仰卧，换另一侧练习相同时间。

▲侧角式扭转祈祷

这个动作可以按摩腹部，同时锻炼到下肢力量。左腿向前迈一大步，屈左膝，右腿向后蹬直，吸气，伸展脊柱，呼气，转身向左，右肘抵在左膝外侧，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，换另一侧练习相同时间。

▲战士第三式

这个体式不仅锻炼人的腿部与核心的力量，更能锻炼人的平衡感。站立在垫子上，吸气，双手举过头顶，合十，向上伸展，收紧腹部，注意不要将尾骨翘起那样很容易塌腰，呼气，双手带动躯干慢慢向前向下，同时，左腿向后向上抬起，直到双臂与左腿平行于地面，不要憋气，也不要讲话，专注于自己的呼吸和身体的配合，直立右腿无法保持平衡的人可以微微屈膝，保持4-8次深呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

看到这篇文章的人，现在就练起来啦！带着家人朋友一起行动起来！