高血压须注意这些,才能早日降压、保持身体健康!
高血压已经成为冠心病、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭等疾病的罪魁祸首,更是心血管疾病的重要死因之一,也被人们称为“无形杀手”。
很多人知道自己高血压,平时若没有什么症状,并不会重视血压的监控,很难坚持服药,通常身体出现不适才想起来服药。造成这种现状的原因,除了过去对高血压病预防的知识普及不够,还存在认识上的误区。那日常生活应该怎么做呢?
1、健康饮食
俗话说:“病从口入”,日常低盐饮食,注意荤素搭配,清淡饮食为原则,不吃辛辣刺激的食物。
控制热量,可以进食植物纤维较多的食物,促进肠道蠕动,利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖,以免引起血脂升高。
合理摄入脂肪。限制动物脂肪的摄入,多采用植物油、胆固醇摄入量限制每天300毫克以下。适当多吃鱼,尤其含有不饱和脂肪酸的海鱼,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇。
摄入充足蛋白质。每天摄入的蛋白质,植物蛋白应占50%,最好用大豆蛋白,虽然没有降压作用,但能防止中风的发作。每周吃2-3吃鱼类蛋白质,改善血管弹性和通透性,降低血压。
高钾高钙高镁低钠。钾能促使胆固醇排泄,增加血管弹性,有利尿作用,改善心肌收缩能力。钙对心血管有保护作用。镁通过舒张血管达到降压作用。含钾、钙丰富而钠低的食物:土豆、茄子、海带等。含镁丰富的食物:绿叶蔬菜、小米、荞麦面等。
饮食宜清淡。高血压患者需要控制钠盐的摄入量,适当地减少钠盐的摄入,有助于降低血压和减少体内的水钠储溜。
多吃蔬菜、水果,有利于心肌代谢,改善心功能和血压循环,促使胆固醇排泄。
定时定量,少食多餐,不宜吃过饱,饭后适量运动。
2、少烟少酒
长期过量吸烟,使小动脉处于持续收缩状态,会使动脉壁变性、硬化、官腔变窄、最后形成持久性高血压。烟瘾大的高血压患者,每天限制5支烟以内,慢慢戒除。少量饮酒,红葡萄酒少量;白酒1量左右,不超过2量;啤酒不超过250毫升。
3、心情
平时易急躁易怒,对于高血压患者而言是不利于健康的。再者,高血压病患者两性不要过度频繁,要有所节制,饮酒后切忌同房,以免加重高血压症状。
4、作息有时
一天睡眠时间不小于7-8小时;避免熬夜,熬夜对身体伤害极大。对于儿童高血压患者,更要保证充足睡眠,每天睡眠时间不小于8-9小时。
5、保持大便通畅
便秘导致血压升高,老年高血压患者在厕所诱发中风、心绞痛、甚至心肌梗死的例子很多。养成良好的排便习惯,下蹲、起来不要过猛过快,容易造成血压大幅度波动而导致不测。
6、日常生活的调理
按照天气变化,适时添加衣物,避免过寒过热。严寒季节注意防寒,保持室内温暖,避免微小血管因骤冷刺激发生痉挛,从而出现血压升高。进入冬季、或骤然的天气变化,容易诱发高血压的加剧,甚至出现心肌梗死。
马上进入夏季,避免烈日暴晒。有些患者上半身特别怕热,但双足冰冷畏寒,上热下寒型的高血压病患者需要“冻脑暖足”。
7、乘电梯、搭飞机、洗澡需注意
服用降压药后出现醒时血压比睡时低的高血压患者,在乘坐电梯时往往会出现血压骤然下降的现象,下降急速时症状更加明显,而电梯上行时不会出现这种状况。若有心肌梗死或中风没有半年的患者,尽量避免乘飞机。
高血压患者洗澡的时候,避免用过热的水。喝酒之后不要立即洗澡,以免引起血压上升,不要用过冷的水沐浴,避免刺激血管收缩造成血压波动。
8、运动
每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。