高血压了，怎么运动对身体好？【高血压系列之32】

许多老年高血压患者朋友在看过我们的科普之后都希望能够以健康的生活方式和科学的锻炼方法将高血压这个“恶魔”打败。今天我们就回应大家的疑问，聊一聊老年高血压患者朋友怎样锻炼才合适。

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什么时间运动合适？

很多老年高血压患者认为，“一天之际在于晨”，每天清晨起来锻炼锻炼身体，呼吸一下新鲜空气更利于血压的控制。其实恰恰相反，对于老年高血压患者，晨起运动恐怕弊端颇多。

我们在之前的科普文章中提到，在一天24小时中，我们的血压是有波动曲线的，早晨会有一个血压上升的波峰，所以那时服用降压药物效果最佳。

同样的道理，正因为清晨体内神经和内分泌系统处于一个比较兴奋的状态，我们的血压、心率都“飞的较高”，如果一早起来就进行锻炼活动加以“刺激”，对于老年人来讲其实发生心血管事件的概率会加大。

所以小哈提醒您，在清晨尽量不进行运动，不过您可以在天气情况较好时走出室外呼吸新鲜空气，做一做深呼吸，这是可以的。

而在下午和傍晚时分（16～18点），老年朋友的筋骨经过一天的日常生活都已经活动开了，此时身体适应了一天的活动，是进行锻炼的最佳时间。

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选择哪项运动获益最大？

大众最为普及的有氧运动是慢跑，有些老年朋友也将慢跑作为自己的锻炼方式。在这里小哈也要说一句：您一定要量力而行！

运动剧烈反而会导致血压升高，对于老年朋友来说，您可以根据自身情况选择比如比如太极拳、散步和快走等运动，这样能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。

在快走过程中，您只要保持上身平稳，大步向前就可以了。同时，尽量以中速为宜，行走时上身要挺胸抬头，否则会压迫胸肺，影响心脏功能。

下期小哈将继续和大家讲述老年高血压朋友锻炼上的小知识，更多科普文章，请继续关注哈特瑞姆心脏科普。