失眠者应该注意哪方面饮食问题 你记住了吗？

失眠会影响人的情绪与健康，长期服用安眠药，对身体也有害。为了改善睡眠，失眠者宜注意生活有规律，积极参加体育锻炼。此外，适当配合膳食调理，将获得良好的效果。

饮食原则

长期失眠者，在饮食方面可遵循这样的原则：平日注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。

长期失眠患者除了必要的药物治疗外，还需要通过日常生活来自我调节，这样才能达到最佳的治疗效果，因此患者在饮食上一定要合理调整，所以患者在饮食上应注意以下几点：

1、宜吃含矿物质丰富的食物; 2、宜吃含卵磷脂丰富的食物; 3、宜吃碱性食物。

芋头宜吃理由

富含碳水化合物的食物，芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，有利用睡眠。

食用建议

由于芋头的黏液中含有皂甙，能刺激皮肤发痒，因此生剥芋头皮时需小心，可以倒点醋在手中，搓一搓再削皮，芋头就伤不到你了。

南瓜子宜吃理由

含丰富的指肪油(为亚麻仁油酸、油酸等的甘油酯)、蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2、C，南瓜子氨酸等成分。

食用建议

生嚼，炒食，研末，或煎汤。炒制南瓜子，以香脆为度，不可炒太久。

大枣宜吃理由

大枣中的黄酮类物质可以防治脑缺血症。

食用建议

生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

1、忌吃辛辣刺激性食物; 2、忌吃不易消化的食物; 3、忌吃兴奋性食品。

咖啡忌吃理由

兴奋性饮品，不利于睡眠。

其他建议：避免饮用

辣椒忌吃理由

辛辣、刺激，失眠患者忌食。

其他建议：避免服用

白萝卜忌吃理由

是产气食物，失眠患者忌食。

其他建议：避免食用

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