高血压需要注意些什么？

高血压患者除了“低盐低脂”饮食，还要注意合理膳食、适量运动，以及养成戒烟限酒的良好习惯，以预防更严重的危害。

高血压

高血压是一种最常见的慢性病，是由某些先天性遗传因素、致病性增压因素以及生理性减压因素等相互作用导致的，以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征。

高血压常常与其他心血管病危险因素共存，是重要的心脑血管疾病危险因素，可损伤重要脏器，如心、脑、肾的结构和功能，最终导致这些器官的功能衰竭。

高血压的危害这么大，那得了高血压应注意些什么？

合理膳食，均衡营养

多吃蔬菜、水果，建议蔬菜摄入量为400-500g/d，水果摄入量为100g/d。

每天摄入适量豆制品或鱼类，奶类摄入量为250g/d。

减少食用油的摄入量

每人每天食用油（包括植物油等）摄入量低于25克。建议：

少吃或不吃肥肉和动物内脏，其他动物性食品摄入也不应超过50-100g/d。

平时少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条。

家庭用油要使用控油壶，能有效减少炒菜用油。

减少钠盐摄入

少吃腌制、卤制、泡制等含盐量较高的食品。

每人每天钠盐摄入量逐步降至低于6g。

可用代用盐、食醋等代替钠盐，减少钠盐用量。

戒烟

彻底戒烟，并避免被动吸烟。

限制饮酒

高血压患者不提倡饮酒，若要喝酒，建议每天白酒<50mL或葡萄酒<100mL或啤酒<300mL。

控制体重

建议将BMI控制在<24kg/m2。

男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下。

体育锻炼

建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续时间为30min左右。

运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等。要注意运动要量力而行，循序渐进。

药物治疗注意事项

（1）长期血压升高，常导致左室肥厚或伴心律失常，应及时进行有效的抗高血压治疗，切勿擅自停药，坚持定期复查。

（2）高血压者伴有高脂血症，冠心病的发病率高，采用血脂康可消除心绞痛、胸闷、气短等症状；或倍他乐克等B受体阻断剂有抗心绞痛和抗心律失常作用。

（3）目前有的降压药比较简单，每天只服一次就够用了，应当说患者都能作到按时服药，关键在于重视。

参考资料

[1]中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南2010[J].中华高血压杂志，2011，19（8）：709-734.

[2]李宁.高血压防与调[M].江苏：江苏科学技术出版社，2015：15-18.