搞明白这个训练难题，锻炼胸肌，早日让你变成肌肉男

电影雷霆沙赞相信有不少的小伙伴看过，相信许多小伙伴在观看电影的过程中都有被主人公沙赞的那一身饱满的肌肉所震撼，尤其是他那媲美超人的胸肌。要想有那样的身材，你就必须通过健身锻炼才能获得。那么在进行胸肌锻炼的过程中你有没有下面这种疑问？

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锻炼胸肌的卧推动作杠铃和哑铃那个效果更大

相信只要锻炼过自己胸肌的小伙伴们，都进行过卧推动作。大家都知道卧推可以大致分为杠铃卧推和哑铃卧推两种，就很多人都认为这两种的训练只是训练的健身器械不同，他们的效果大致相同。

其实并不是一样的，两种健身器械的做同种动作，效果其实差异还是比较大的。

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首先我们就要看着两种动作有什么不同。在哑铃卧推的动作中，需要做出更多的努力来稳定住双手的哑铃。而杠铃卧推只需抓紧杠铃就足够了，身体稳定的难易度也比较低。两种动作的主要区别就是运动轨迹和肩部伸缩程度上面。

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首先讲一讲运动轨迹，在杠铃卧推的过程中，杠铃的运动轨迹几乎是直上直下的，因此就大大限制了你胸肌的发力。而在哑铃卧推的过程中，由于双手各拿一个哑铃，双手比较灵活，因此在上推的过程中，会起到内夹的效果大大增肌了对胸肌的刺激。

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接下来就说一说两种动作对于肩部伸缩的程度上面，由于杠铃卧推是一个固定横杆的动作，灵活性比不上哑铃卧推，因此对于肩部的拉伸效果也有一个很大的限制作用，这样就导致了大部分胸部肌肉没有得到很好的刺激。而哑铃卧推中，你的双手可以自由调节，因此就会刺激到胸部更多的肌肉，训练的效果也就大大提高。

总之，不管是哑铃卧推还是杠铃卧推都要进行，因为这样才能保证自己训练的多样性，保证自己肌肉的生长。