权威专家推荐：餐桌上的“降压药”，太全了，建议人手一份~

高血压是一种长期的慢性病，它会导致全身动脉结构和功能出现损伤。近来，受高血压病困扰的人越来越多，怎样治疗高血压已经成为人们极为关心的问题。高血压药怎么吃最好？在中医上有没有更好的办法治疗？今天我们就来为大家讲讲怎样更好地治疗高血压。

提到治疗高血压，人们常常首先想到的是吃什么药好。然而高血压病首先应进行的是非药物治疗，之后才是药物治疗。部分病人，在非药物治疗阶段血压就可以得到有效控制。 并且即便后期进入到药物治疗阶段，非药物治疗这个手段仍需要长期坚持，不能放弃。

非药物治疗 八字法则

淡 瘦 松 动 戒烟 限酒

淡

盐是导致高血压病的第一主要原因，所以日常饮食一定要保持清淡，严格限盐，尽量不吃榨菜、咸鸭蛋等腌制食品。

瘦

肥胖人群的药物降压效果要比正常人群差。同样剂量的降压药因肥胖人群体重超标，平均每公斤摄入剂量不足，从而导致降压疗效差。通过减肥降低体重，一般血压也能有所自然下降。

松

心情要松，睡眠要好。睡眠对血压影响很大，睡眠不好的人，血压不可能好。工作上只争朝夕，生活上与世无争。心态一定要放松。

动

坚持运动。对于高血压病病人而言，最好的运动方式是快走，既安全又没有成本，还易于坚持。

小知识

小腿是人的第二心脏，坚持走路有利于促进下肢血液回流，减轻心脏负担，缓解高血压。

注意：做运动要适度！

适度运动的标准是什么？

一般而言运动时心率达到到基础心率的150%就是适度的。例如平常心率为70次，运动到70*1.5即心率为105次，微微出汗时即为适度的运动。如果全身大汗淋漓，则为运动过量。

每日适度的快走运动量：一般男性以10分钟走一公里的速度，每天走3-5公里即可；女性可以放缓速度12分钟走一公里，坚持3-5公里即可。

戒烟

抽烟对高血压有直接影响，对身体有百害而无一利，高血压患者必须戒烟。

限酒

适度饮酒如红酒对血管虽有一定益处，但仍有刺激作用，所以高血压病人尽量不要喝酒。

1方药

中医中药能治疗高血压吗？很多人都有这样的疑惑。从长期的临床观察可以发现，中医治疗对于高血压有明显的疗效。

中医认为高血压的发病机理是本虚标识，阴虚阳亢，阴阳失衡。所以中医降血压的总原则就是育阴潜阳，把虚的补上去，把实的降下来，治标治本，标本兼治。

中药还有双向调节的作用，例如鬼针草，对于高血压病人具有降压作用，对于部分低血压病人，还有将血压升高的疗效。并且中药对高血压病可能引起的靶器官损伤等也有很好的保障作用。

2穴位按压

穴位一：风池穴降血压

1. 双手交叉，放于枕后

2. 利用手部鱼际部位

3. 按压风池穴

▲风池穴的位置

4. 每按压10次后休息一下，再继续按压10次，一组按压30次，每天按压两组。

穴位二：涌泉穴降血压

晚上泡脚时，两边交叉按压脚底涌泉穴位，15-20分钟左右，对睡眠和降血压都有好处。

小窍门

平常吃煮制中药的朋友，煎完药后的药渣不要扔掉，可以再煎一次利用药水来泡脚，有很好的保健作用。

3餐桌上的降压药

1. 每日1袋牛奶

牛奶能保证人体每天足够量的蛋白质摄入，提供能量，控制血压，同时还能预防骨质疏松。

2. 每日250g左右碳水化合物

碳水化合物是提供人体能量的主要来源。粗粮杂粮既能控制血压，又可降低糖尿病的患病风险，可以在主食中适当添加。

3. 每日3份高蛋白食品

高蛋白食品，包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋白等，既能均衡人体饮食结构，还能控制血压。

4. 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

强调饮食均衡，品种多样，限盐控食，少食多餐。

5. 每日500g蔬菜及水果

蔬菜水果是人体重要的维生素来源，十分利于控制血压，但糖尿病人需遵医嘱适当食用水果。

五字口诀： 红黄绿白黑

红：每天可少量饮用红葡萄酒

黄：食用黄色蔬菜

绿：每天可少量饮用一些绿茶，但尽量少喝浓茶

白：多食粗粮，如燕麦粉及燕麦片

黑：适当摄入黑木耳等深色蔬果

健康顺口溜

天天三笑容颜俏

七八分饱人不老

相逢借问留春术

淡泊宁静比药好

其实生活中的各种好习惯都可以帮助我们更好的控制血压，希望大家能从日常生活中的点滴做起，保护好自己的血压。

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