体检血压145/90，如何做到不用药三个月降到正常、五年不再高？

张先生5年前体检发现血压145/90mmHg，超过了高血压的诊断标准，按照医生给出的生活方式干预治疗方案开始降压治疗，历经三个多月，血压降到了130/80mmHg以下，而且5年来血压始终保持在这个水平之下。

其实，张先生的做法和医生对所有高血压患者的要求一样，饮食上少吃盐和油，原来有吸烟的嗜好也戒掉了，把以前经常和朋友们一起喝酒的习惯改成了每次少喝一两小杯，每天一定会抽出一个小时的时间走路或慢跑，但为什么有些人也是这样做的，却没有取得良好的降压效果呢？

因为张先生在坚持这些生活方式治疗的同时，非常注重一个细节，那就是减肥，将降低体重作为了一项衡量与检验改变不良生活方式效果的标准。三个多月的时间，将体重基本控制在了正常范围内，且五年始终得以保持。难道体重的高低对血压的影响如此之大吗？

答案是肯定的，而且已被科学研究所证实，张先生的所作所为与此不谋而合，因此获得了良好的降压效果。

2017年美国发布了一项历经25年，对正常体重、从未吸烟、男性每日饮酒不超过25克女性不超过15克、每周进行中等强度以上运动150分钟、合理饮食这五项生活行为与血压的关系进行了追踪研究，结果是：

• 合理饮食与运动锻炼与参与调查者和血压变化没有相关性

• 适量饮酒与不吸烟可能有助于减少血压升高的几率，但还有待于更深入的研究

• 保持正常体重比随着年龄的增长、体重超重的人血压升高的可能性降低了41%

这项研究给出的提示是，良好的生活习惯固然对防治高血压有积极的作用，也有利于防治多种疾病，但保持正常体重才是维持血压水平最重要的影响因素，它不仅使中年后发生高血压的风险大大降低，而且在高血压的治疗中能确保取得更可靠而有效的效果。

毫无疑问，这项研究给高血压患者指出了一个更为有效的控制血压的方向。那么，如果您是高血压患者，现在就看看你的体重处在一个什么样的水平上？体重健康与否以国际上通用的BMI指数来衡量，其计算方法是：体重公斤数除以身高米数的平方：

比如一个人体重是70公斤，身高1.70，其BMI指数=70/（1.7*1.7）=24.22。那么，如何判断是否达标呢？

• 过轻：BMI指数低于18.5

• 正常：BMI指数18.5-23.9

• 过重：BMI指数24-27

• 肥胖：BMI指数28-32

• 非常肥胖：BMI指数高于32

对比一下判断标准看看你的差距吧，现在努力的方向和目标告诉你了，剩下的只有靠你自己去做了，祝你成功！

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