「瑜伽初学者」冬季练瑜伽好吗有什么注意事项

我们都知道瑜伽是一种备受女性喜爱的运动，瑜伽老少皆宜，一年四季均可以练习，尤其在冬天练瑜伽能够促进血液循环，让手脚不再冰冷僵硬。

女性在冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充，尤其是身体素质不太好的女性，更是害怕寒冷。冬季练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。

冬季练瑜伽除了能让身体暖起来，当然还有其他的好处。

下面就给大家介绍一下，冬季练习瑜伽 有哪些好处　

1、雕塑体型

冬天由于天气寒冷，户外活动少了。加上秋冬进补，很多女性身体都长肉肉。而瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，减少脂肪堆积，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。

2、增强体质

冬季也是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔，提高我们的身体素质和生活质量。

3、消除紧张和疲劳

在现在快节奏的生活中，我们面多繁忙的工作和琐屑的生活，承受强大生理和心里压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。有利于身心健康。

　4、有助预防疾病

瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经，减少因痛经引起的各种不适。

　冬季做瑜伽的注意事项

1、冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做热身运动（具体热身运动可参考另一篇文章《3分钟教你瑜伽热身运动》），比如一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、对于瑜伽初学者来说，冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，且勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

3、练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法来练习。

4、做完瑜伽出汗应及时更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒，建议不要出汗太多，循序渐进，根据自身的情况掌握练习的时间和程度。

以上就是关于冬季练瑜伽好吗？有什么注意事项的介绍，更多初学者瑜伽知识请参考我的其他文章。