这些“黑名单”上的早餐，你家孩子常吃吗？如何给孩子吃营养早餐

文丨京妈说，原创内容。

天儿越来越冷，早上冷的都不想起床，更别说起来给孩子做早餐了。不少家长都是为了多睡会儿带孩子在外面吃早餐，而且外面的早餐种类也丰富些，吃完再送去上学。

带孩子外面早餐好不好？种类虽多，但不干净、不卫生、不健康

但带孩子在外面吃早餐，基本也就是 豆浆、粥、油条、包子 这些，吃腻了可能会吃汉堡、鸡块 等这些换换口味。

其实，作为家长也会心存疑虑：外面早餐虽然种类多，但可能不干净、不卫生、不健康。

的确，要赶时间上学，急急忙忙带孩子在路边吃个早餐，不仅吃的不暖和，而且人多也杂，并不能很好的保证卫生。

而且早餐标配大多吃是：油条+豆浆+咸菜，或是包子+粥+咸菜，爱吃鸡蛋的孩子再加个茶叶蛋。这样的早餐看起来比较丰盛了，但对于正长身体、要学习一上午的孩子来说，营养是不够的。

疫情期间，孩子的早餐要满足两点要求，你家早餐合格吗？

之前，张文宏教授在讲座中提醒过家长“疫情期间给孩子吃早餐”的问题，他建议：不要给孩子吃垃圾食品，不要吃粥，一定要吃高营养、高蛋白的食物，每天早上要喝牛奶、吃鸡蛋。

当时不少人误解的意思，对“不要吃粥”提出质疑，其实张文宏教授建议的提炼一下也就是：

早餐要吃好，要吃高蛋白、高营养的食物，主要是为了提高孩子的免疫力，增加抗病能力，也为一上午的学习提供足够能量。

作为营养师妈妈，我是很赞同张教授观点的，就算是平时也应该很重视孩子的早餐，何况是在疫情期间，要从每个细节上保护好孩子。

这些早餐被列入“黑名单”，家长要减少给孩子吃

当时不少人质疑张教授的建议，多是针对“吃粥”，他指的是白米粥，从营养角度来说，白粥的营养密度低，只能给孩子提供部分能量，显然不是最合适的早餐。

但也并不是说早餐就不能喝粥了，可以换个花样，比如做成八宝粥、蔬菜瘦肉粥等，要比白米粥的口感和营养都好很多。

吃了白米粥，下面这几类也是上了“黑名单”的早餐，经常给孩子吃的家长要引起注意了。

①油炸食物：比如常见的油条、油饼、油炸糕、炸鸡等，大早上的吃太油腻了，而且也不能保证锅里的油每天会换新的，可能一锅油连续炸好几天，这就更不健康了。

②腌制食物：比如咸菜、咸鸭蛋、皮蛋等，搭配白粥吃点是口感不错，粥也能多喝点，但家长要知道的是，腌制食物长时间腌制，不仅很咸味，而且亚硝酸盐也高，也不利于健康。

③ 垃圾食品：比如汉堡、火腿肠等，这也是常见的早餐，但也属于不健康的食物，不建议给孩子常吃。

每天早上，在家如何给孩子做省时又健康的早餐？

问了几个身边的家长，不自己在家做早餐的家长，原因主要是这几个：

做一顿早餐太费时间了，最少得早起一个小时，每天上班很累还想多睡会儿；

不经常做，也就会熬个粥、煮个面，天天吃这些孩子也就不爱喝；

想要做的丰盛点，得折腾两三个小时；

……

所以，朋友圈天天晒各种营养早餐的注定只能是“别人家妈妈”。

《论语·卫灵公》中有句话是 “工欲善其事，必先利其器”。

你和“别人家妈妈”，其实只差一个“给力的锅”。

厨房中有个“得力助手”，你也可以变身别人羡慕的“别人家妈妈”，当然更重要的是可以每天可以给孩子吃健康又营养的早餐。

京妈也用过不少各种类型的锅，综合来说，东菱的这款“多功能大容量智能空气炸锅”是比较推荐的一个。

不仅可以满足孩子挑剔的口味，还可以满足妈妈给孩子吃健康早餐的需求。

因为有了这个锅，就相当于同时拥有“空气炸锅+火锅+丸子锅+多功能料理+炖锅+煎锅”，6种替换盘满足孩子和妈妈所有需求。

还有最重要的一点是省时智能，小白家长完全可以操作。

1. 省时智能：

前一天晚上提前准备好第二天早餐食材，第二天起床先把食材放锅里，调好时间和温度就就可以去叫孩子起床穿衣洗漱了，等收拾好孩子早餐也差不多好了，特别方便。

2. 满足孩子各种挑剔口味

煎蛋、煎肉、手抓饼……只需要一个煎盘就可以搞定；

章鱼小丸子、馅儿饼、奶油松饼……各种美味小糕点，四圆盘和丸子盘就可以解锁；

炸鸡、糖烤板栗、杯子蛋糕、蛋挞、薯条、烤红薯、炸大虾、鸡米花、鸡翅、鸡腿……只需要一个炸篮；

PS：可能有家长看到这些会怀疑，怎么能给孩子吃这些油炸食物，前面不刚说上了黑名单了嘛~放心好了！这个并非油炸，而是直接放在炸篮里，调好温度、定好时间就OK了，完全健康，而且还兼具“滤脂”功能，快速滤出油脂，酥脆升级，孩子想吃哪个统统都可以满足~

想换换口味也可以，煮个暖胃又营养的时蔬面就不错，一个深锅用不了二十分钟就可以搞定，西红柿炝锅，开锅加入面条、蔬菜、几片豆腐、几片牛肉卷/提前做好的排骨/大虾等，美味与营养兼具，还吃得孩子胃里暖暖得。

孩子想吃汉堡，妈妈担心外面的快餐太油腻，不健康？那就在家做好了，这个锅，汉堡、厚蛋烧帕尼尼，也都可以做~

总之，基本孩子想吃的，这款空气炸锅搭配不同替换盘，就可以搞定，不仅是早餐，中餐和晚餐也都可以做。

3. 满足妈妈“健康、快捷、省时、省地”的要求

颜值高 就不用说了，复古菱格玻璃上盖，搭配莫兰迪色机身，看一眼就会爱不释手。

一个锅搭配6种替换盘，功能多还不占地，锅小但容量大、实力强，实实在在厨房的好帮手。

厨房小白？也完全不用，这款空气炸锅，傻瓜式操作，完全可以让你变身“美食达人”，帮你做出各种味美高颜的美食。

40-200℃温度调节，0-60分钟定时调节，便捷还能解放妈妈双手，做美食、叫孩子起床可以同时进行，互不耽误。

可能也有妈妈会担心清洗的问题，锅内所有配件都可以拆洗，不沾涂层的设计，让油污一擦就净。

是不是已经心动了呢？长草的妈妈们可以点下方链接，了解更多产品详情，点进去可以领券，优惠力度大，价格相当美丽，看完记得下单哦~

你家孩子平时经常吃什么早餐呢，是自己做还是在外面吃，有没有注意早餐的营养呢？欢迎晒晒你家早餐，分享你家吃早餐的经验呀。

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