高血压患者如何做运动锻炼？

临床上常常有高血压患者咨询，是否可以进行运动的问题。到底高血压患者能不能运动？这的确是很多高血压患者特别关心的，到底能不能运动，应该如何运动？这都是高血压患者关心的问题。今天张大夫来统一回答一下这个问题。

一、高血压患者是否可以进行运动？

首先明确给大家的是，对于高血压患者来说运动最好在血压得到有效控制的情况下进行，在血压没有得到有效控制的情况下，最好不要做剧烈运动。一般说来，对于大部分高血压患者来说，应该把血压控制在150/90 mmHg以下并且稳定后再运动。

二、高血压患者可以进行哪些运动项目？

至于运动项目没有明确禁忌，可以说只要血压平稳就跟正常人没有什么不同，一般的运动项目都可以参与。但是尽量做一些有氧运动，以不激烈对抗为好。至于激烈对抗或者长时间大运动量的运动最好避免。

三、运动量多大合适？

1、美国心脏病协会的建议如下：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

针对如何区分不同强度体育锻炼的问题，附说明如下：

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

2、使用运动时心率来评价运动强度更便捷

越来越多的运动手环或者APP可以记录人类心率，有些患者不能准确把我以上强度标准，那么可以按照运动时心率来评价自己的运动强度。保持最佳的运动心率对于运动效果很重要。高血压患者更应该注意保持合适的运动心率。那么怎么计算运动心率呢？

一般说来最为简单的运动心率计算方法是

（220-年龄）×0.8=最大运动心率

（221-年龄）×0.6=最小运动心率

如果你的运动强度比最小运动心率高，但是没有接近最大运动心率，那就可能属于中等强度运动；如果你的运动心率接近最大运动心率，那么你的运动强度就属于高强度运动。

举个例子，一个50岁的中年人，按照上面的计算方法，他的最大运动心率应该是136次/分，最小运动心率是102次/分，如果进行的运动可以达到102次/分以上就属于中等强度运动，这样的运动每周5次，每次30分钟就可以。而如果平时运动心率在136次/分左右，就可以考虑每周3次运动，每次25分钟。

希望我的介绍对高血压病友们有所帮助，希望大家能够了解如何运动最科学。

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